Bagsiden kan være et hårdt sted at målrette mod. De fleste aktiviteter arbejder andre muskelgrupper, og selv bryst- og armopbygningsbevægelser kan fokusere på forkanten af kroppen. Mens dine gener vil påvirke, hvor din krop gemmer fedt, er der nogle trin, du kan tage for at holde din overkroppe trim.
Cardio
Par kører i parken Regelmæssig kardioaktivitet hjælper din krop til at forbrænde fedt, uanset hvor den er opbevaret. Prøv en træning, hvor du udfører kraftig, aerob træning i 30 til 60 minutter, såsom løb, cykling eller kickboxing. Udfør dine kardiovaskiner på de fleste dage i ugen, og sørg for at lade mindst to dage hvile og genoprette. Mens konditionstrækningen ikke specifikt retter sig mod din ryg, vil træningene hjælpe dig med at kaste overflødigt fedt over hele din krop, herunder ryggen.
Rodd eller svømning
Kvinde svømning Nogle former for kardio øvelse vil være mere effektive for din ryg muskler end andre. Hvis du har adgang til en pool, vil svømning omgange din overkrop og skuldre. I modsætning til løb er svømning også en lav indflydelse af motion. Som en lav indflydelse giver svømning mindre stress på dine led og kan være lettere at opretholde end en høj-effekt rutine. Uden for en pool vil brugen af en roemaskine også fungere i ryggen, mens du brænder fedt gennem hele kroppen.
Øverste kropsbevægelser
Kvinde løftebold Når du først har etableret en cardio rutine, skal du tilføje målrettede bevægelser for at adressere dine rygmuskler. Boksning med stansepose vil styrke din overkrop gennem gentagne, kraftfulde anstrengelser. Modstanden af posen vil udfordre dine muskler og hjælpe med at skabe tone. Tilføjelse af nogle få reps af håndvægte elevatorer kan også forbyde stædig tilbage fedt. Sørg for at løfte vægtene højt nok til at engagere dine øvre skuldre og ryg, ikke kun dine bicep muskler.
Tilbage Styrkerne
Kvinde løfter kryds fit vægt En anden vægtløftning er at løfte, mens den er bøjet i en ret vinkel. Ved at bøje i taljen, så brystet er parallelt med gulvet, aktiverer du automatisk dine rygmuskler for at understøtte din holdning. Fra den position vil løfte håndvægte udad eller i cirkler udfordre din overkrop endnu mere. På samme måde vil chinups eller pullups på en bar også brænde tilbage fedt og bygge tone.
