Spinal degeneration kan fremkalde smerter om natten eller ved opvågnen, men denne tilstand vil også fortsætte i dagslyset. Personer, der oplever rygsmerter kun efter at sove, har formentlig kroniske problemer med deres kropsholdning eller søvnmiljøer i stedet. Sekundære årsager til smerter i ryggen, skuldre og nakke kan omfatte stress og angst, der skaber muskelspænding og opmuntre en tæt krøllet sovende stilling.
National Sleep Foundation rapporterer, at sen-nat motion samt indtagelse af snacks, koffein, nikotin eller alkohol kort før søvn kan også have negative virkninger. Primære årsager til smertefuld søvn kan have mere at gøre med dårlig søvnposition.
Din madras
Mange mennesker bruger madrasser, der sager og kaster rygsøjlen, nakke og hoved ud af justering. Mens andre mennesker fejler på den modsatte side af forsigtighed ved at købe en madras, der er for fast. Enten ekstrem kan forårsage kroniske rygsmerter. Cleveland Clinic bemærker, at kropstypen fortsat er kriteriet for at vælge madrasfasthed, og påpeger, at sovepartnere kan have forskellige behov.
Blødere, men ikke sagging, madrasser bedst imødekomme folk, hvis talje er snævrere end deres hofter. Disse madrasser hjælper soveposition ved at absorbere større bækkenvægt. Personer, hvis hofter og talje er lige store, kan få gavn af fastere, men ikke hårde madrasser.
Dit pude
Den amerikanske fysioterapiforening forholder sig til, at korrekt søvnposition afhænger af en pude, der understøtter den naturlige livmoderhalskæde eller halsens kurve. Flere eller overfyldte puder kan bidrage til rygsmerter og bør ikke bruges. Regelmæssig fjer, fiberfilt og skumpuder brydes ned over tid, og kan forårsage en begyndelse af ryg- og nakkesmerter.
Udskiftning af puder regelmæssigt eller valg af puder lavet af specielle materialer, såsom genopfyldelige vandpuder eller dem fremstillet af viskoelastisk eller hukommelse, skum fremmer gode sovende stillinger. Puder, der er tyndere i midten og tykkere på enderne, er designet til cervikal støtte af både ryg og side sveller.
Din holdning
Hvis rygsmerter forekommer isolerede, kan de skyldes lejlighedsvis mavesvigt. Den amerikanske Kiropraktikforening afskrækker denne søvnposition, der placerer stress på hver af rygsøjlens tre naturlige kurver, lændebryst, thorax og cervikal.
Sidesøvn kan skabe en bækkenhældning, der fremkalder smerte, og rygsøvn kan spænde lændehvirvelsøjlen. ACA foreslår at undgå disse risici ved at placere en pude mellem knæene, når de sover, og under knæene, når de sover på ryggen.
