Vægt træning er en nøgle komponent til baseball player udvikling. Spillere i den højere ende af sportstræet året rundt for at opbygge og opretholde deres sportsspecifikke styrke. Men spillere skal omhyggeligt styre deres vægtløftning regime i løbet af sæsonen. De kan ikke lade deres træning forstyrre øvelse og spilytelse eller sætte dem i fare for skade.
Vægtløftning og baseball praksis
Professionelle styrke- og konditionstræner tyder på, at vægttræning skal ske efter træning, ikke før det. I nogle tilfælde kan en videregående skole planlægge før-træningstræning på grund af planlægningsbegrænsninger med skolens vægtrum.
In-Season træningsmål
Spillere bør ikke forvente at tilføje meget styrke i baseball sæsonen. Fokus skal være på at opretholde den styrke, som spillerne har bygget i lavsæsonen og inkorporerer den styrke og magt i deres spil. Uden in-season styrketræning vil noget af den styrke blive tabt.
In-Season Training Frequency
Spillere behøver at styre deres vægt træning for at forblive frisk for deres spil. Styrker og konditionstræner Eric Cressey foreslår en træningsplan for high school spillere med tre spil om ugen: søndag helt væk. Mandag, spil. Tirsdag, øvelse og kort styrketræning. Onsdag, spil. Torsdag praksis, ingen styrke træning. Fredag, spil. Lørdag, øvelse og længere styrketræning. "Jeg kan afvige fra denne skema og gøre lidt mere - tilføje en torsdag styrke træning session - med en yngre spiller, der skal udvikle ... eller nogen, der ikke får så meget spilletid," Cressey skrev på sin hjemmeside.
Baseball Weightlifting Tips
Styrker og konditionstræner Jon Doyle advarer spillerne om ikke at træne dagen før spil "medmindre du har fundet dette specielt virker for dig." Han foreslår, at to helkropsøvelser i 20 til 30 minutter er optimale i løbet af sæsonen. Længere træning, advarer han, "vil føre til træthed i centralnervesystemet, hvilket vil føre til, at du bliver langsom, svag og træt." Han anbefaler at gøre statiske strækøvelser efter vægt træning for at fremskynde kroppens genopretning.
