Du træner efter arbejde, og så går du ud og drikker for mange cocktails. Du deltager kun i et træningscenter for at lade dit forladte medlemskab udløbe. Du henter en populær træningsprogram, men beslutter straks, at det er for svært. Hvis du kan relatere til nogen af disse scenarier, har du selv saboteret dine fitnessmål.
Self-sabotage - en selvpåført adfærd, der forhindrer en fra at nå et mål - er ikke altid en bevidst adfærd, men vi er alle skyldige i det.
"Self-sabotage er en overlevelsesdygtighed, der går tilbage til caveman-dage, da folk måtte beholde negative oplysninger for at være sikker og levende", siger Jonathan Alpert, en psykoterapeut fra New York og forfatter til "Be Fearless: Change Your Life in 28 dage. "I nutidige termer betyder det, at hvis du ikke er i humør til at udøve, kan du fokusere på det faktum, at det er for varmt at gå udenfor, eller at du ikke kan lide din Spin instruktør i stedet for føler godt udbetaling af en træning.
Self-sabotage er et naturligt instinkt, siger eksperter. Fotokredit: Daxiao Productions / Adobe Stock Du kan føle lettelse i øjeblikket, fordi du har rationaliseret en eftermiddag på sofaen, men gør undskyldninger længe nok, og du vil begynde at etablere et mønster af nederlag. "For mange mennesker er motion ikke en sjov aktivitet, og det er lettere for hjernen at finde grunde til at undgå det, end det er bare at gøre det," siger Alpert.
Og mens du absolut bør lytte til din krop, hvis en træning er for intens, eller du har brug for nedetid, er det vigtigt at finde årsagen til din modvilje - angst, sårbarhed eller frygt for det ukendte. Undgå motion, fordi du er træt eller såret? Legit. Fordi du er "ikke en øvelsesperson?" Ikke så meget.
Her er fem måder at undgå selvsabotage for at nå dine fitnessmål.
1. Tro på din viljestyrke er uendelig.
Der er en ofte citeret teori kaldet "ego depletion", hvilket betyder at viljestyrke er en endelig ressource. Med andre ord, hvis du bruger masser af selvkontrol i løbet af dagen imod snacks, vil du ikke føle dig motiveret til at motionere efter arbejde.
Men nyere forskning har udfordret denne teori og fundet "ingen beviser" for egoudarmning. Og ved en anden undersøgelse er de, der tror, at de har en uendelig forsyning af viljestyrke lykkeligere og mere tilbøjelige til at fastsætte personlige mål.
#fitspo virker som om det motiverer - men det kan faktisk få dig til at føle dig værre om dig selv. Fotokredit: toxicoz / Adobe Stock 2. Køb ikke i "fitspiration".
Dit Instagram-feed kan være fyldt med tonede, stramme kroppe og inspirerende fitness citater, men lad ikke såkaldt perfektion rodne med din motivation. Disse billeder ser ud til at være tilstræbende, men forskning viser, at de (overraskende) får folk til at føle sig dumme om sig selv.
Hvis du sigter mod at være pasform, skal du fokusere på, hvilken fremgang der ser ud på din egen krop. Der er ingen grund til at sammenligne dig med en fitness model.
3. Sæt realistiske mål.
Ifølge Gail Saltz, en psykiatriker i New York City, mennesker selv ofte sabotere på subtile måder. "For eksempel, hvis du er en morgenperson, er det den bedste tid for dig at udøve," siger hun. "Men hvis du forsinker din træning til aftenen, vil du sandsynligvis ikke gøre det."
Hvis du føler dig selvbevidst, når du træner, er det sikkert ikke et sted at trives med et trendy motionscenter med diehard fitness-buffs. "Gør beslutninger, du virkelig har det godt med, og du vil være mere tilbøjelig til at holde fast i dine mål," siger Saltz.
4. Vær opmærksom på dine stress udløser.
Øvelse gør vidundere til at sænke stress ved at øge produktionen af følsomme endorfiner og forbedre søvnkvalitet og kognitiv funktion. Men ironisk nok er folk mindre tilbøjelige til at udøve, når de beskæftiger sig med stress, ifølge forskning udført af Yale University. Og en anden undersøgelse viste, at stress får folk til at forbruge usunde fødevarer i stræben efter øjeblikkelig tilfredsstillelse.
Takeaway: Sørg for at du spiser så rent som muligt og får nok søvn, så du er mere tilbøjelig til at svede ud af stresset efter en hård dag.
Bryde ud af din rusk. Fotokredit: belyjmishka / Adobe Stock 5. genskab din frygt
Hvis du ikke har skiftet din form for øvelse for evigt (sige, du kører samme rute i samme tempo hver dag), saboterer du dine fysiske resultater. Ikke alene gentager de odds, du vil holde op med at trænge ud af kedsomhed, dine muskler skal arbejdes på forskellige måder for at producere resultater.
Der er også en mental fordel at sprænge ud af en rusk. En undersøgelse viste, at folk, der troede på deres evner blev rettet, var mere tilbøjelige til at blive engstelige og udføre dårligt, når de konfronteres med en udfordring i forhold til dem, som troede deres evner var fleksible.
Så hvis du finder dig selv at sige, "Jeg er en løber, ikke en yogi," du styrker dit potentiale. I stedet for at tænke, "det er ikke for mig" eller "jeg vil ikke være god i det", fortæl dig selv, "Jeg er op for et eventyr."
"Jeg er ikke en yogi" er bare en anden måde at begrænse dig selv på. Stræk dine grænser! Fotokredit: WavebreakmediaMicro / Adobe Stock Hvad synes du?
Hvordan har du saboteret din succes i fortiden? Føler du, at frygt holder dig tilbage? Hvordan har du relation til dette råd? Lad os vide dine tanker og dit råd til andre læsere nedenfor.
