Dårlige vaner er svære at bryde, især dem der begynder i barndommen. Mange børn og ældre mennesker vælger ofte deres næse, og det vil sandsynligvis forårsage sociale problemer, fordi det ses som en ubehagelig vane. Det kan altid være ufordelagtigt for dit helbred.
Trin 1
Bær et væv eller lommetørklæde med dig, når du går ud. Brug den til at dab eller blæse din næse, når du får lysten til at vælge den. Dette vil hjælpe dig med at bryde vanen og er mere sundhedsmæssig end at lægge fingrene i din næse.
Trin 2
Brug en "trigger" for at hjælpe dig med at ødelægge din dårlige vane. Kids Growth-webstedet anbefaler at praktisere følgende flere gange for at hjælpe dig med at stoppe plukning: Få fingeren til din næse, men før du vælger den, sig selv "Nej!" og hurtigt læg din hånd tilbage i dit skød.
Trin 3
Identificer de situationer, hvor du højst sandsynligt vælger din næse. Nogle mennesker engagerer sig i vanen under kørsel, sidder i klassen eller mens man ser fjernsyn. Når du ved, hvornår du kan forvente at deltage i øvelsen, kan du lettere bryde den.
Trin 4
Vokse dine fingernegle ud BBC anbefaler denne strategi som en måde at gøre næseplukningens vane ubehageligt eller endda mildt smertefuldt, så du lærer at undgå det.
Trin 5
Ryd din næsebor af slim og rusk hver gang du bruger toilettet. Ifølge hjemmesiden Caribarena Antigua vil hyppig rengøring af din næse gøre dig mindre tilbøjelig til at vælge den.
Trin 6
Drik masser af vand dagligt. Bliv hydreret vil hjælpe med at holde din næse klar og fugtig, så du er mindre tilbøjelig til at føle behovet for at vælge det.
Trin 7
Sæt tape eller bandage på din næsepucefinger, når du er alene hjemme. Dette vil varsle dig, når du ubevidst begynder at vælge, så du er mere opmærksom på dine handlinger og kan styre dem.
Trin 8
Udskift din dårlige vane med en bedre. Angst ofte forårsager næse plukning så praktisere en afslappende metode som at trække dybt ind for at erstatte det.
Tips
- Brug handsker så ofte som muligt, fordi det gør det svært at vælge dig næse. Til sidst vil du vænne dig til ikke at plukke din næse, selvom du ikke har på handskerne.
