Hvis du bruger hældningsfunktionen indbygget i mange løbebånd, kan du oprette imaginære bakker, hvilket giver dig næsten samme intensitet til dit indendørs løb eller gå som du ville komme udendørs. Fordi de fleste løbebånd giver dig mulighed for at justere stigningen i trin på 1 procent, mens nogle tillader så meget som en 15 procent, får du vælge lige hvor stejle dine imaginære bakker er. Bestemme, hvor meget af en stigning der skal bruges, afhænger af dit niveau af konditionering og de resultater, du søger.
Til begynderen
For at få din trædemølle træning til i det mindste samme niveau som at gå eller løbe udendørs på fladt terræn, skal du have mindst en hældning på 1 procent. Denne hældning tegner sig for den manglende vindbestandighed du møder indendørs, så længe du undgår at gribe håndlisterne, mens du træner. Når du løser håndlisterne, skal din underkrop og posturale muskler arbejde hårdere for at holde dig oprejst, hvilket hjælper med at forbedre muskelmassen og den generelle konditionering. At holde dit tempo let og øge stigningen med 1 procent hver 1 til 2 miles, indtil du har nået din maksimale arbejdshjerte, vil fortsætte toning og kardiovaskulære fordele ved din tredemølle rutine.
Til den mellemliggende
Den erfarne nybegynder og mellemliggende tredemøllebruger kan indstille hældningsfunktionen til at simulere et løb gennem foden; Du bør dog undgå ægte bakker på løbebåndet, indtil du kan køre i et let tempo i 5 miles. Start med en 10 minutters gang opvarmning efterfulgt af en 1-mile kørsel i et let tempo, en 3/4-mile løb ved en stigning på 2 procent, 1/2 mil ved 3 procent og 1/2 mil ved 4 procent. Efter at have nået toppen af din bakke med 4 procent, sænk skråningen tilbage til 3 procent for 1/2 mile, 2 procent for 3/4 mile og derefter 1 procent for din endelige mil. Når dit fitnessniveau forbedres, øger træningens intensitet ved at justere stigningerne til lidt højere niveauer i længere perioder.
Skulpturer dine muskler
At øge hældningen på din tredemølle får musklerne i dine ben og balder til at grave ind og blive stærkere, når du tvinge dem til at bevæge sig op ad bakke mod tyngdekraften. Hastighed er ikke målet med hældningstræninger, der bruges til muskelskulpturering. For en 20 minutters glute træning, sæt hastigheden til 3,5 mph for begyndere, 4 mph for mellemprodukter og 5 mph for avancerede atleter. Forøg hældningen i 1 til 2 minutter ad gangen - fra 3 procent til 8 procent, tilbage til 4 procent, op til 10 procent og så videre.
Holde det sundt
Inkluder aerob træning, såsom løbebånds walking, i 20 til 30 minutter om dagen, tre til fem dage om ugen. Før din træning, start langsomt med en 5- eller 10-minutters rask tur eller jog på en flad overflade. Et godt afrundet træningsprogram omfatter også styrketræning to til tre gange om ugen og fleksibilitet eller strækøvelse hver dag. Kontroller altid med din læge, før du begynder et træningsprogram eller øger intensiteten af dine træningsprogrammer, især hvis du har en historie om hjertesygdom, ledesygdom eller anden alvorlig medicinsk tilstand.
