En mellemdistance runner konkurrerer i løb og løb racer, der varierer fra omkring en halv mil til to miles i længden. Succesfuld konkurrence i disse arrangementer kræver rigorøs og tidskrævende træning, siger SpeedEndurance.com i "Ernæring for mellemdistance løb - IAAF Ernæring for Atletik." Korrekt ernæring for mellemdistance løber, siger SpeedEndurance.com, skal være afbalanceret i fedt, kulhydrat og proteinindtag og matche de kaloriske udgifter til levende, træning og racing.
Fedtindtag
SpeedEndurance.com fastslår, at nogle af midterdistansløberens træningsordning indebærer forbrænding af fedt. Således skal mellemdistance løbere forbruge nok fedt til brændstof denne del af deres træning. SpeedEndurance.com anbefaler, at ca. 30 procent af en mellemdistanceløber kost består af sunde fedtstoffer. I "Healthy Eating Pyramid", siger Harvard School of Public Health, at kilder til sunde fedtstoffer omfatter nødsmør, olivenolie og avocado.
Indtagelse af kulhydrater
SpeedEndurance.com fastslår, at kulhydratindtag også skal overvåges nøje i kostvaner på mellemdistance løbere, fordi de fleste af deres træning brænder kulhydrater. Mellem 50 procent og 70 procent af en mellemdistanceløber kost skal bestå af kulhydrater. Harvard School of Public Health giver mange eksempler på kulhydrater. De omfatter alle frugter og grøntsager såsom æbler, appelsiner, grønne bønner og spinat.
Proteinindtagelse
SpeedEndurance.com fastslår, at proteinindtag skal udgøre omkring 15 procent til 30 procent af en mellemdistanceløber kost. Protein er vigtigt i kosten, fordi det hjælper med at genopbygge muskelvæv nedbrudt under intensiv træning og racing. Harvard School of Public Health anbefaler hvidt kød, æg og sorte bønner som eksempler på protein.
Kalorikrav
Korrekt kalorieindtag for mellemdistanceløberne varierer afhængigt af deres køn, alder, vægt og hvor meget de træner. Mellemdistanceløbere kan bruge "Calorie Calculator" fra MayoClinic.com for at få et groft skøn over, hvor mange kalorier de skal forbruge hver dag.
Spiseplan
"Middle Distance Running" af Australian Institute of Sport understreger to vigtige dele af en midterdistansløbers spiseplan. For at få nok kalorier af sund mad hele dagen, bør mellemdistance løbere spise tre komplette måltider og flere snacks. Også at spise et velafbalanceret måltid eller en snack inden for en time med streng motion hjælper kroppen med at komme sig, siger Australian Institute of Sport.
