Probiotika er fordelagtige mikrober, hvoraf mange er placeret i din tarm. De findes også i din kost i fødevarer som miso, yoghurt, tempeh og kefir, samt tillæg. Mens probiotika tilbyder sundhedsmæssige fordele, kan for mange - eller under forkerte forhold - forårsage bivirkninger. Kontakt din læge først, hvis du overvejer at tage et probiotisk tilskud.
Probiotiske fordele
I modsætning til patogene bakterier, der skader dit helbred, har probiotika egenskaber, der gavner dig. Af denne grund bliver de ofte omtalt som "venlige bakterier". Din tarmkanal er vært for forskellige kolonier af bakterier, og forskellige stammer udøver forskellige virkninger. For eksempel hjælper stammen lactobacillus rhamnosus GG med at balancere det gastrointestinale økosystem, styrker tarmbarrieren, forbedrer immuniteten og reducerer skadelige stoffer produceret af patogener. Forskellige stammer anvendes til behandling af tilstande såsom inflammatorisk tarmsygdom, infektiøs diarré og irritabel tarmsyndrom.
Gas og opblødning
Venlige bakterier føder på præbiotika i fordøjelseskanalen, som er ufordøjelige kulhydrater, der kommer fra din kost. Når bakterierne fodrer sukkerarterne, udskiller de gasser. Af denne grund har der for mange probiotika i tarmene eller oplever en pludselig stigning i gode bakterier, kan forårsage gas og oppustethed. Faktisk er gas og oppustethed to af de mest almindelige bivirkninger, som folk rapporterer, når de først begynder at tage probiotiske kosttilskud. Denne bivirkning er normalt mild og kan gå væk som din krop justerer. Hvis ikke, kan du muligvis sænke dosis.
Kan forårsage bakterieæmi
I sjældne tilfælde kan have bakterier, som er, når bakterierne overgrover, forlader tarmene og trænger ind i blodbanen, hvis der har overskydende gode bakterier i tarmene. Børn, ældre og personer med kompromitteret immunforsvar, som dem med HIV eller personer, der tager immunsupprimerende stoffer, er primært i fare. May 2013-udgaven af Journal of Clinical Gastroenterology offentliggjorde en casestudie af probiotisk brug, der forårsagede bakteriæmi hos en teenage dreng. Han tog probiotika for at øge god bakterier i hans tarm til at behandle ulcerativ colitis og oplevet bakterie efter en uge. Han tog også kortikosteroider, som er steroidhormoner, der undertrykker immunsystemet.
Probiotiske fødevarer
Hvis det sker gradvist, er det usandsynligt, at du øger dit indtag af probiotiske fødevarer som følge af bivirkninger. I stedet for at tilføje probiotiske fødevarer på én gang, tilføj dem en ad gangen. Skift en af dine måltider, der har regelmæssig ost med en hovedretter indeholdende kefirost fra din lokale købmand. Hvis alt går godt, bytt kål ud som en skål til kimchi, en krydret, gæret kålret. Ikke alle yoghurt indeholder probiotika. Hvis din ikke gør det, skal du tjekke madmærker og vælge en yoghurt, der siger, at den har levende og aktive kulturer. Gradvist tilføje i andre probiotiske fødevarer som miso, surkål og tempeh.
