Mængden af kalorier du brænder om dagen bestemmes af en række faktorer - nogle genetiske og ude af din kontrol, og nogle, som du kan ændre. Dine samlede energiforbrug er summen af dine hvilende energiforbrug, fordøjelse af mad og fysisk aktivitet. Dine hvilende energiforbrug tegner sig for den største mængde kalorier, der brændes, mens fysisk aktivitet er det mest varierede aspekt. REE er påvirket af alder, køn, hormoner, kropsstørrelse og kropssammensætning. Varme og kolde omgivelser påvirker også din REE og kan øge mængden af kalorier du brænder på grund af større krav til din krop for at opretholde en stabil temperatur.
Faktorer der påvirker daglig kalorier forbrændt
Hvis du skulle gøre andet end at ligge i sengen hele dagen, ville din krop stadig have brug for energi til at bevare grundlæggende livsfunktioner, såsom hjertefrekvens, temperatur, cirkulation, nervefunktion og vejrtrækning. Den mængde energi, der er nødvendig for at opretholde disse funktioner, er kendt som hvilende energiforbrug, eller REE. Det måles i kalorier, og står for 60 til 80 procent af dine daglige kalorier brændt.
For at få et groft skøn over din REE, kan du tildele 1 kalorie pr. Kg legemsvægt pr. Time. For at bestemme din vægt i kg, divider din vægt i pund med 2,2. REE af en 154 pund mand er cirka 1.680 kalorier om dagen, mens REE for en 121 pund kvindelig er ca. 1.320 kalorier. Derefter skal du faktor i dit aktivitetsniveau. Hvis du er stillesiddende, med et skrivebordsjob og ingen øvelse, formere du din REE med 1.2. Multipliceres med 1.375 og 1.55 til træning en til tre dage og henholdsvis seks til syv dage om ugen. Meget aktive personer, der udøver to gange om dagen, bør formere deres REE med 1.725, og hvis du træner for en udholdenhed, multipliceres med 1,9.
Du bruger også energi til at fordøje den mad du spiser. Fem til 10 procent af de kalorier du indtager bruges til at fordøje din mad afhængigt af blandingen af fedt, protein og kulhydrater. Den 154 pund mand ville brænde mellem 84 og 168 kalorier gennem fordøjelsen.
Hot versus kolde temperaturer
Når det er varmt udenfor, arbejder din krop hårdt for at holde dig kølig, så du opretholder en stabil kropstemperatur. Du mister det meste af den energi, der produceres af dine muskler under træning som varme. Jo mere dine muskler arbejder, jo varmere bliver de. Din krop har brug for at sparke den til overdrive for at holde dig kølig. Dit kardiovaskulære system øger blodgennemstrømningen til din hud, så du begynder at svede. Øvelse øger i sig selv din kropstemperatur, hvilket betyder, at din krop ikke behøver at arbejde hårdere for at varme dig op. Det gør det allerede. Du brænder mere fedt og kalorier og kan udøve længere, når du gør det i varme temperaturer, ifølge det amerikanske råd om motion. Må dog ikke gå overbord. Hvis du oplever svimmelhed, muskelkramper, svaghed og hovedpine, skal du holde op med at motionere. Disse er tegn på varmeudmattelse, som kan behandles ved at komme til et køligere sted og drikke kolde væsker.
Kalorier og opfattet anstrengelse
At arbejde i et ekstremt varmt miljø kan få dig til at opfatte, at du arbejder hårdere og brænder flere kalorier, end du rent faktisk er. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2013 og finansieret af Det Amerikanske Råd om Øvelse, undersøgte forskellen mellem hot yoga - som typisk udføres i rum i temperaturer fra 90 til 105 grader Fahrenheit - og regelmæssig yoga på kropstemperatur og hjertefrekvens. Til undersøgelsen deltog emner i 60 minutters sessioner af både hot yoga og regelmæssig yoga, og deres kernetemperaturer og hjertehastigheder blev målt før, under og efter træningen. Selvom deltagerne blev gennemblødt i sved ved slutningen af den varme yoga session, gav resultaterne ingen signifikant forskel i hjertefrekvens eller kropstemperatur mellem de to yogaklasser. Deltagerne opfattede dog at arbejde hårdere i den varme yogaklasse sammenlignet med standard yogaklassen, baseret på en vurdering af opfattet anstrengelsesskala. Forskere spekulerede deltagere kan have scaled tilbage på, hvor svært de skubber sig selv på grund af de varme temperaturer. Indikerer overdreven svedning kan få dig til at tro, at du brænder flere kalorier, end du rent faktisk er.
Rystelse for at forbrænde kalorier
Du kan føle, at din krop arbejder hårdere for at holde dig varm, når det er koldt udenfor, men du begynder ikke at forbrænde yderligere kalorier, indtil du ryster. Rystelse er et tegn på, at din krop forsøger at holde en stabil temperatur. De kalorier du brænder vil variere afhængigt af udetemperaturen, hvor lang tid har du været ude og hvilken type tøj du har på dig. Vær forsigtig med hypotermi, som opstår, når din kerne temperatur falder, og blodet begynder at pumpe væk fra dine arme og ben og til din kerne for at holde dig varm. Mild rystelse, gåsebud og kolde hænder er tegn på hypotermi. Mere alvorlig hypotermi kan forårsage ukontrollabel rystelse, snuble og vanskeligheder med at tale.
Siden en undersøgelse kom ud i tidsskriftet "Cell Metabolism" i 2014, bliver rystelse nu undersøgt som en potentiel vægttabbehandling. Rystende, som motion, aktiverer hormonets irisin. Irisin beder brune fedtceller om at bruge energi til at producere yderligere varme, som forbrænder ekstra kalorier. I undersøgelsen afslappede deltagerne i termobanker, hvor temperaturen gradvist blev sænket. Fagene øgede mængden af kalorier de brændte under koldere temperaturer, og de hårdere deltagere rystede, jo højere steg deres irisinniveauer. Forskerne konkluderede, at rystelser roser dit brune fedtvæv for at holde din kerne temperatur i et sundt område, selvom din hudtemperatur falder. Undersøgelsen var dog lille, og der kræves mere forskning, før rystelse bør anbefales til at afhjælpe overvægt og fedme.
