Du vil nok genkende Pilates reformeren, selvom du aldrig har brugt en. Det er en hulking maskine, der består af en glidende vogn rigget med fjedre, barer og stropper. På dette apparat ligger du, knæler, står og sidder for at skabe en afbalanceret krop og stærk kerne - eller "kraftværk", som skaberen Joseph Pilates kaldte det.
Reformeren kan se ud som en anden fitnessfad, men den er udholdt siden begyndelsen af 1900'erne, da Pilates først smedede en version sammen for sengetidspasienter at udøve på trods af deres sygdomme. Reformeren opdager de positive resultater, som Mat Pilates-programmet giver, herunder bedre sundhed, fleksibilitet og kropsbevidsthed. Regelmæssig reformer træning giver også andre unikke fordele.
Stærk kerne
Mat Pilates er alt for vrede for kerne-styrke bygning. I disse træningspasser ruller du, twist og krølle på måder, du aldrig troede, at du kunne tænke dig at målrette hele din torso, fra dine hofter til dine skuldre. Tilbage og stabiliserende muskler, som ofte er udeladt af traditionelle træningsprogrammer, har gavn af dette.
Kern træning på reformeren omfatter hundrede. Fotokredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Reformeren tilbyder alle disse Mat Pilates kerneopbygningsfordele og mere. Modstanden af remskiven og fjedersystemet giver mere modstand end hvad du får med din kropsvægt på en mått. Du opnår endnu bedre kropsholdning og koordination, end du ville med en mat eller klassisk fitness kerne rutine.
Fuldt udvalg af bevægelser
Reformerens stænger og kabler garanterer, at du bevæger din krop gennem et bredt udvalg af bevægelser - noget du måske ikke selv kan gøre. Når du holder kablerne på dine arme eller fastgør kablerne til dine fødder, kan du ikke lade være med at udvide til fulde for at følge deres spor. Når du laver øvelser alene uden en sådan vejledning, er det nemt at falde tilbage i gamle bevægelsesmønstre, der ikke er så gavnlige. Du kan som regel bøje dine knæ eller albuer.
Du kan høre, at Pilates forlænger musklerne, hvilket ikke er muligt. Hvad det gør, er at give dig udseendet af større længde, fordi du finder denne fulde vifte af bevægelse og tog for at opretholde det dag ind og dag ud. Du vil se højere, slankere og slankere som følge af regelmæssigt reformeringsarbejde.
Hurtige og omfattende resultater
De flere vedhæftede filer på reformeren betyder, at du kan ringe dine træning tilbage, hvis du synes, at Mat Pilates bevæger sig for udfordrende eller går ud over hvad du kan gøre på måtten, hvis du ønsker et større tryk. Dette giver dig mulighed for at arbejde på dit niveau og fremskridt på passende vis.
Mens Mat Pilates indeholder nogle øvelser, der træner dine arme og ben, er de normalt lavet med ingen eller meget lysmodstand. Reformeren arbejder dine arme og ben mere grundigt og giver en mere omfattende træning.
Modstanden af reformeren betyder, at du får resultater fra dine træningstimer hurtigere. Spændingen af fjedrene på den bevægelige vogn tilpasses forskellige vanskeligheder. Efterhånden som du bliver stærkere og mere dygtig med reformeren, går du fra tilbagelagte øvelser til dem, der sætter mindre af din kropsoverflade på vognen, hvilket betyder at du skal bruge mere af din egen styrke og koordinering til at udføre bevægelserne. Du kan endda lægge mærke til en større definition i dine arme, ben og abs efter blot få måneder af konsistent arbejde på reformatoren.
Opnå forbedret legemsbevidsthed ved at udøve på reformeren. Fotokredit: muratemre / iStock / Getty Images En bedre krop
Vedvarende at arbejde på Pilates reformeren giver forbedringer i din kropssammensætning. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2015-spørgsmålet om kvinder og sundhed, havde kvinder, som havde tidligere erfaring med reformeren, udført 16 ugers regelmæssig træning på reformeren efter en fire ugers periode med afsløring i sommerferien. Efter disse fire måneders reformerings træning, mistede kvinderne fedt fra deres triceps, talje og lår og fik i stedet mager masse i stedet.
Kvinderne opnåede disse resultater efter en timers session, der blev gennemført to gange om ugen i 16 uger. Med et sådant engagement vil du også blive stærkere og opleve skift i din kropssammensætning.
