Sit-ups og crunches kan være godt for din abs, men de er potentielt skadelige for din ryg. Disse øvelser er ikke så effektive som mange alternativer, og værre kan de bidrage til spinalproblemer som hernierede diske. En sit-up eller crunch komprimerer rygsøjlen og opmuntrer til bevægelser, der ikke er godt efterlignet i nogen fysisk aktivitet, hvilket gør disse øvelser til et dårligt valg for maveforstærkning. Vælg en øvelse som planken for al styrkeopbygningen uden nogen rygsmerter.
Spinalproblemer
Sit-ups og crunches involverer en gentagen bøjning af rygsøjlen. Selv på en blød overflade kan denne bevægelse forårsage kompression af dine rygsøjler, hvilket får dem til at bøje sig og trykke på nerver. Denne tilstand kan forværre fra rygsmerter til en alvorlig medicinsk tilstand. Denne hurtige komprimering og dekompression degenererer de fibrøse ydervægge på dine diske, hvilket får dem til at hernere over tid. En herniated disk kan blive smertefuld nok til at det kræver operation for at korrigere.
Undersøgelse af rygsmerter
Flere undersøgelser og bøger har undersøgt de forskellige årsager til herniated disks, og emnet mangler enighed. I igangværende undersøgelser af par af samme tvillinger, der blev offentliggjort i 2009 i Spine Journal, var rygsmerter ikke nødvendigvis forbundet med aktiviteter - genetik spillede en stor rolle. Afhængigt af din fysiologi kan en ændret rutine med sit-ups og crunches være det bedste alternativ. Forsker Bret Contreras fra Auckland University of Technology i New Zealand anbefaler 60 gentagelser pr. Session, med kun 15 crunches eller sit-ups at starte. Contreras råder også mod at praktisere sit-ups første ting om morgenen; din rygrad forlænger natten over, hvilket gør den mere modtagelig for skade fra kompression.
Advarsler
- Hvis rygsmerter fortsætter, afbryd en øvelse, indtil du konsulterer en læge. Spinalskader kan være alvorlige og svækkende, og selv en holistisk øvelse kan forværre en skade, hvis din ryg ikke er klar til det.
Holistisk Alternativer
Som sit-up og crunch er udfaset ud af mange træningsplaner, er fitness eksperter vende sig til andre øvelser for ab styrkelse. Planken udgør, som ligner den opadgående del af en push-up, er en kraftig stationær øvelse, der bedre involverer musklerne i din kerne uden nogen form for rygsmerter ved en sidde op eller crunch. Andre variationer af planken og forskellige yoga udgør tilgang ab styrkelse på en lignende måde. Engagere i træning, der efterligner de virkelige verdener, der involverer kerne muskler; løfte, trække, trække og skubbe tunge genstande som f.eks. sandsække eller vægte hjælper med at forberede dine buk for opgaver, du måske rent faktisk støder på i det virkelige liv.
Tips
- Se efter, at variationer af planken udgør en streng sammen i en rutine som erstatning for gentagne sit-ups og crunches. Du får alle fordelene ved din styrkeopbygning uden kompression i ryggen.
