Den gennemsnitlige universitetsstuderende vinder 3 til 10 pund i løbet af de første to år af college, med størstedelen af den vægtforøgelse, der opstår i første kvartal af deres freshman år, ifølge Nemours Foundation. Bare fordi du ikke har et køkken i din kollegieværelse, betyder det ikke, at du skal spise dårligt og risikere at få overskydende kropsvægt. Hvis du har en mikrobølgeovn og brødrister i din kollegieværelse, er der måder at være kreative og tilberede hurtige og sunde måltider uden at spise ude eller risikere vægtforøgelse. Ifølge den amerikanske Department of Agriculture kræver kvinder i alderen 19 til 30 normalt ca. 1.800 til 2.400 kalorier om dagen for vægtvedligeholdelse, og mænd i alderen 19 til 30 kræver typisk omkring 2.400 til 3.000 kalorier om dagen for at opretholde deres kropsvægt afhængigt af størrelse og aktivitetsniveauer.
Bouillonbaserede supper
Levnedsbaserede supper er nemme måltider til at forberede i mikrobølgeovnen, let at opbevare og kun tage et par minutter at forberede. Prøv at undgå cremebaserede supper, hvis du holder øje med din vægt, fordi de generelt er højere i fedt og kalorier sammenlignet med bouillonbaserede supper. Kylling noodle, vegetabilsk oksekød, sorte bønner og linsesupper er nærende, vil hjælpe med at fylde dig og hjælpe dig med at undgå at spise for mange kalorier.
Makaroni og ost
Selvom makaroni og ost er et måltid, der almindeligvis er tilberedt ved hjælp af en ovn, er mikrovågbare makaroner og ost sorter tilgængelige frosne eller pakket til mikrobølgeforberedelse. Alt du skal gøre er at tilføje vand, rør ostepakken og varme den op.
Bean Burritos
Frosne bønneburritos lavet med fuldkornstortillas gør sunde, hurtige og nemme at forberede mikrobølgeholdige måltider, når du bor i en sovesal. Læs madmærket for at sikre, at det mærke du køber ikke er højt i fedt og kalorier. Hvis bønne burrito indeholder et hvidt mel tortilla og en masse ekstra ost eller fedtfattigt oksekød, kan det ikke hjælpe dig med at undgå freshman 15.
Veggie Burgers
Selvom man forbereder hamburgere normalt kræver en ovn eller grill, kan de fleste veggie burgere fremstilles ved hjælp af en mikrobølgeovn. Kig efter veggie burger mærker, der kommer i flere forskellige sorter, herunder sorte bønne burgere, grillers originaler, champignon burgere og meatless kylling patties.
Grillet ost
Selvom grillet ost er et måltid, der almindeligvis er tilberedt med en komfur, kan du tilberede grillet ost i mikrobølgeovnen, hvis du også har en brødrister i din sovesal. Først skal to skiver helhvede eller fuldkornsbrød. Smør derefter toastet og tilsæt en fedtfattig ost til din sandwich og opvarm i mikrobølgeovnen i 5 til 10 sekunder.
Ost Quesadillas
Ost quesadillas er hurtig og nem at forberede i din sovesal mikrobølgeovn. Tilsæt fedtfattig ost, salsa og sort eller pinto bønner til en helhvede eller helkorns tortilla. Fold den i halv, mikrobølgeovn den, og skær den derefter i trekanter.
