Som en hurtig og variabel morgenmad er korn ofte en favorit for travle amerikanere. Afhængigt af det korn, du vælger, og hvad du parrer det sammen med, kan det sammen med en sund afbalanceret kost og moderat fysisk aktivitet hjælpe dig med at opnå vægttab.
Kilde for glucose
Regelmæssige spisevaner, herunder daglig morgenmad, er forbundet med sunde vægte. Forbruger korn som en del af en afbalanceret morgenmad forsyner kroppen med den nødvendige energi fra kulhydrater kaldet glucose. Glukose er det vigtigste brændstof til mange dele af kroppen, og uden at vores organer i sidste ende stole på andre kilder, som kan ændre stofskiftet og vægtstatus.
Fiberforbrug
At vælge en kornsats højere i kostfiber kan være til hjælp til vægtstyring. Kornfibre hjælper os til at føle sig fulde længere og bremse vores appetit. Det fysiske aspekt ved tyggen tager energi og bremser vores forbrugsfrekvens. Fiber er hverken fordøjet eller absorberet, og nogle typer absorberer fedt i vores fordøjelseskanaler. At spise fiber betyder at spise sundt og reducere kalorier.
Sukkerholdige Korn
Sukker, som fiber, er et kulhydrat. I modsætning til fiber er det ikke gavnligt for vægtstyring. Mange korn er enten højt i sukker. At vælge et korn, der er højere i sukker, kan føre til ekstra kalorieforbrug i løbet af dagen, da din krop vil behandle denne kulhydrat hurtigere.
Parring af korn og mælk
Kostfedtindhold er også en vigtig overvejelse, når man undersøger, om en bestemt fødevare vil være gavnlig for vægttab. Korn er naturligt lav i fedt (med undtagelse af granola). Lavmælk mælk (skum eller 1 procent) har komponenter, der hjælper med mæthed, faldende kropsfedt og medvirken i vægttab. Dem, der bruger modermælk, er mere tilbøjelige til at lykkes med vægttab og vedligeholdelse end dem, der ikke opfylder de daglige anbefalinger.
Overvejelser
Når du holder øje med din vægt, skal du vælge en højfibret korn og sammenkoble den med fedmælk. For at blive fuld længere og forbruge færre kalorier øverste korn med bær. Korn kan hjælpe med vægttab, når det vælges klogt og inkluderet som en del af et livsstilsprogram, der omfatter en afbalanceret kost og moderat fysisk aktivitet.
