Du kan ikke få en flad og sexet mave om ugen. For at få en flad mave skal du kombinere en passende spiseplan med et omfattende træningsprogram. Du bør se nogle resultater i en uge, som reduceret mavefedt og strammere abdominale muskler. Fortsæt med dit træningsprogram, og du skal få en flad og sexet mave i tide.
En advarsel
Fokus ikke kun på abdominal øvelser. Det amerikanske råd om træning advarer om, at sådanne øvelser ikke reducerer fedt fra din mave. Du kan ikke få fat i at reducere fedt fra målrettede kropsdele med bestemte øvelser.
Brænde det fedt, Baby
Brænd mavefedt med højintensitetsinterval træning. Dette indebærer korte udbrud af intens aktivitet med perioder med nyttiggørelse. For eksempel, efter en kort opvarmning, sprint i et minut, så jog i to minutter. Gentag sprint- og jogningssekvensen 10 gange. Ifølge en undersøgelse, der blev rapporteret i september 2011 udgaven af "Medicin og videnskab i sport og motion", kan HIIT øge din evne til at forbrænde fedt op til 14 timer efter træning.
Rev up din metabolisme
Modstandstræning øger din magert muskelmasse, hvilket øger dit stofskifte på lang sigt, hvilket hjælper dig med at forbrænde maven i hvile. Gør øvelser, der fokuserer på dine store muskelgrupper. Gøre tre sæt på 10 til 15 reps pr øvelse.
Stramt Sexy Abs
Tone din abs med effektive øvelser. Ifølge et ACE-sponsoreret studie er crunches på en øvelse bold blandt de tre øverste abdominale øvelser. Gøre tre sæt med 15 til 20 reps.
Spise rigtigt
Spis færre enkle kulhydrater, der får dig til at opbevare fedt på maven. Disse omfatter sukker, slik, donuts og emballerede fødevarer som morgenmadsprodukter. Spis flere grøntsager, frugter og små mængder fuldkorn som stav og brun ris.
