Regelmæssig motion er vigtig for at forblive sund og stærk. Vægtstræning - også kaldet styrke eller modstandstræning - er en form for øvelse, der omfatter løftevægte eller ved hjælp af modstandsbånd eller din egen kropsvægt for at engagere dine muskler. Den amerikanske diabetesforening anbefaler styrketræning mindst to gange om ugen ud over aerob aktivitet. Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at sænke blodsukkeret, forbedre hjertesundheden og øge muskelstyrken, hvis du lever med diabetes. Det er vigtigt at afbalancere eventuelle ændringer i dit aktivitetsniveau med dine insulinbehov, hvis du har type 1-diabetes, så kontakt din læge, hvis du har spørgsmål.
Fordele
Dine muskler bruger glukose til energi under enhver øvelse og sænker blodsukkeret. Vægtstræning kan også opbygge flere muskler, der hjælper dig med at forbrænde kalorier hurtigere og holde din vægt nede. Vedligeholdelse af en sund vægt kan reducere risikoen for hjertesygdomme og forhøjet blodtryk, forhold, der ofte er forbundet med både type 1 og 2 diabetes. Du får også gavn af stærkere ben, en sund sindstilstand, et sundere hjerte, forbedret søvn og bedre balance. De sundhedsrelaterede fordele ved vægt træning er endnu større, når du kombinerer det med aerob træning, som at gå, jogge eller svømme.
Kom i gang
Vægtstræning omfatter alt hvad du har brug for at løfte, skubbe eller trække genstande - herunder din egen kropsvægt. Modstanden engagerer og styrker dine muskler. Efter at have talt med din læge, kan du være med i en øvelsesklasse eller købe et par vægte og / eller modstandsbånd til hjemmebrug. Selv tungt husarbejde, vandreture på bakket terræn og havearbejde, der involverer hakke eller grave, er former for vægt træning. Som med enhver ny aktivitet er det en god ide at gradvist begynde at øge intensiteten langsomt.
Sikkerhedstips
Personer med type 1-diabetes kan reagere forskelligt på vægt træning. Dit mål er at undgå forhøjet blodsukker eller lavt og skadet under træning. Tal med din læge om den rigtige intensitet af vægt træning for dig, den bedste tid på dagen for at motionere, blodsukkerovervågning og dit målglukoseområde. Ved intens træning kan blodsukkerniveauer svinge, så du kan muligvis justere dit insulin eller spise en snack, der holder sig i dit målområde. Brug af støtfodtøj kan hjælpe dig med at undgå fodproblemer, hvilket kan være særlig besværligt for personer med type 1 diabetes. Rapporter tilbage til din læge, hvis du har bekymringer over dit træningsregime og blodglukosestyring.
Advarsler og forholdsregler
Vægtstræning er gavnlig for de fleste mennesker med type 1-diabetes, men det kan ikke være sikkert i nogle situationer. Tal med din læge, hvis du har: - Diabetesrelateret øjensygdom: Anstrengende løft kan forårsage yderligere skade. - Hjertesygdom: Vægtstræning må muligvis justeres for at undgå at forstyrre dit hjerte. - Fodskade eller ondt: Du må muligvis midlertidigt undgå vægtbærende aktiviteter.
Overvåg dit blodsukker som anbefalet af din læge for at detektere udsving. Rystelse, irritabilitet, svaghed, svimmelhed, forvirring eller agitation kan indikere lavt blodsukker.
Stop med at udøve og søge akut lægehjælp, hvis du oplever symptomer, som kan indikere hjerteproblemer, herunder: - Brystsmerter eller smerter, der kan strække sig ind i arm, nakke eller kæbe. - Åndenød, svimmelhed eller svimmelhed. - Koldsved eller kvalme.
