Når du har en sund appetit, er det nemt at spise nok mad og næringsstoffer til at understøtte en optimal vægt. Men hvis du konsekvent ikke har lyst til at spise, kan din kropsvægt over tid falde for lavt. Ikke at få alle de næringsstoffer og kalorier, du har brug for, kan forårsage svaghed, træthed og kompromitteret immunitet. Receptpligtige stoffer, sygdom, aldring, dårlig ernæring, depression og kedsomhed kan alle undertrykke din appetit. Uanset grundårsagen kan enkle strategier hjælpe dig med at føle dig sulten nok til at spise, hvad du skal se og føle sig sund.
Årsager til dårlig appetit
Tal med din læge om de mulige årsager til din appetitab. Nogle receptpligtige lægemidler og sygdomsbehandlinger ændrer den måde, hvorpå mad smager, så dine måltider er bare ikke tiltalende. Antibiotika, især langsom fordøjelse, så du føler dig fuld længere. Kemoterapi behandlinger kan forårsage kvalme og mindske dit ønske om at spise. Selv over-the-counter og receptpligtige dosis smertestillende midler kan føre til fordøjelsesbesvær. Visse hjertemedicin og diuretika kan også være skyld.
Stop aldrig med at tage medicin uden at høre din læge selv. Du kan diskutere dine symptomer og potentielle alternative medicin, der kan have mindre negativ effekt på din nydelse af mad.
Nogle gange er det ikke terapien, men selve sygdommen, der muterer din appetit. Congestive hjertesvigt, lungesygdomme og kræft kan påvirke dit ønske om at spise, som kan ekstrem smerte og depression.
Det er også muligt, at et næringsstofmangel kan ændre din appetit. Dyrestudier tyder på, at supplerende med zink, når en mangel er til stede, kunne stimulere appetitten som vist i en 2011 artikel i nyere patenter inden for fødevarer, ernæring og landbrug. Zink kosttilskud er imidlertid ikke rigtige for alle.
Spis ukonventionelt
Måltider behøver ikke at være de konventionelle tre firkanter om dagen. Prøv at spise små portioner fem eller seks gange om dagen, så du føler dig aldrig overvældet af for meget mad. For eksempel snack hele dagen på fuldkornskager med ost, yoghurt med frisk frugt, et hårdkogt æg med et stykke toast, halvdelen af en kalkunsandwich på fuld hvede brød, gulerødder og peberpinde med hummus og en lille Skål med granola med mælk før sengetid. Spis, hvad du er sulten for, ikke hvad der forventes ved bestemte måltider. Har rester okse gryderet til morgenmad, havregryn til frokost eller en omelet til middag.
Du vil muligvis minimere højfibre, gasfremkaldende grøntsager, såsom broccoli og kål, fordi de kan få dig til at føle dig fyldt, før du har taget nok kalorier i. Fedtede stegte fødevarer kan få dig til at føle sig fuld hurtigt også, men der er ingen grund til at begrænse de fleste fedtholdige fødevarer, fordi de giver flere kalorier pr. Mundfuld end de fleste andre fødevarer.
Drikke væsker mindst 30 minutter før du sidder ned for at spise, fordi de fylder dig hurtigt. Kulbrinte drikkevarer kan få dig til at føle opblødt, hvilket kunne dæmpe dit ønske om at spise, men hvis du bruger dem til at bekæmpe kvalme, sip dem langsomt mellem måltiderne i stedet for at drikke dem med fødevarer. Drikk nok mellem måltider for at sikre, at du er tilstrækkeligt hydreret, fordi dehydrering også kan påvirke din appetit negativt.
Gør måltider en lejlighed
Madlavning til folk eller tillader dem at lave mad til dig og lave mad, du nyder kan hjælpe dig med at sætte pris på måltider mere. Hvis du laver mad til en, kan du føle dig unenthusiastic om at spise, kompis op på måltiden. At spise sammen med familie eller venner skaber energi omkring måltiden, der stimulerer din appetit. Deltag i en regelmæssig kegle i en kirke eller et samfundscenter, inviter en ven til frokost eller tilbud om at lave mad til dine voksne børn.
Let træning kan også stimulere din appetit. Kun en kort gåtur før måltider, for eksempel, kunne være nok til at øge dit ønske om at spise. Over tid opbygger du din udholdenhed, så du nyder længere gåture eller mere intens aktivitet for at øge dit helbred.
Gør mad mere tiltalende
At prøve nye opskrifter kan stimulere interessen for mad. Overvej også, om den mad du spiser er simpelthen for intetsigende. Olivenolie, eddike, hvidløg og løg samt friske urter og skarpe krydderier - som kanel, gurkemeje og ingefær - kan tilføje variation og appellerer til dine måltider.
Hvis mad smager metallisk til dig, skift til madlavning i glaspotter og spis med plastredskaber. Lugt kan være afskrækkende, hvis du er underkastet kvalme, så gå til kold- eller stuetemperatur, der giver mindre aroma. Cigaretrøg og rygning kan også dæmpe dine smagsløg og ønske at spise, så undgå det, når det er muligt.
