Muskelknude i ryggen kan være smertefuldt, især hvis de er store og ikke går væk. Nogle knuder kan forårsage mildt ubehag, mens andre kan påvirke din evne til at sove, arbejde og flytte. Ifølge en artikel fra 2002, der blev offentliggjort i tidsskriftet "American Family Physician", oplever mere end 10 procent af amerikanerne kroniske muskuloskeletale lidelser, og det er den største årsag til handicap hos voksne. Muskelknude, også kaldet triggerpoint, kan forebygges og behandles, så du kan vende tilbage til et smertefrit liv.
årsag
Trigger punkter danner ikke spontant. Den nøjagtige årsag til udløsningspunkter er stadig under undersøgelse, men det er aftalt, at de er en reaktion på noget der sker i din krop. Trigger-punkter stammer typisk fra akutte traumer eller kronisk mikrotrauma. Akut traume er en enkelt forekomst af chok på din krop, som for eksempel at træde forkert ud, træne for intensivt eller sove i en ubehagelig stilling. Kronisk mikrotrauma forekommer over en længere periode, muligvis fra at leve og arbejde med dårlig kropsholdning, fysiske ubalancer, muskuloskeletale lidelser, livsstil og erhvervsmæssige faktorer eller gentagne tilfælde af akutt traume. At identificere årsagen til et triggerpunkt vil hjælpe dig med at fjerne det og forhindre det i at forekomme igen.
Professionel Bistand
Professionel hjælp hjælper dig med at tackle dine muskelknuder. Din læge bør være dit første kontaktpunkt, især hvis du oplever svær smerte. Hun kan hjælpe dig med at undersøge og fjerne de bagvedliggende årsager. Rådfør dig med en personlig træner eller fysioterapeut, der er dygtig i funktionel bevægelse og korrigerende øvelse. Han kan hjælpe dig med at identificere og rette muskuloskeletale ubalancer, der kan forværre knuder og udløsningspunkter. En ergonomisk specialist kan hjælpe dig med at arrangere dit kontor eller hjemmeområde, så du undgår gentagne bevægelser som at holde telefonen mellem dit hoved og skulder og hele tiden dreje hovedet i en retning eller sidde i en usund position.
Behandling
Kontakt din læge straks, hvis din smerte er svækkende og forhindrer dig i at deltage i dine aktiviteter i det daglige liv. Din læge vil undersøge underliggende årsager og kan foreslå injektioner kombineret med specielle massage- og stretchteknikker. Hvis dit ubehag er mildt og ikke forstyrrende, kan ikke-invasive metoder bruges til at lindre ubehag fra muskelknude og udløsningspunkter. University of Maryland Medical Center udtaler, at massage forbedrer cirkulationen og lindrer spændinger, hvilket hjælper med at returnere den berørte muskel til en normal tilstand. Kontakt en autoriseret massage terapeut, eller prøv at lindre udløsningspunktet selv.
Selvudgivelse
Tennisbolde, golfbolde og bløde bolde er effektive værktøjer til massering og frigivelse af triggerpunkter selv. Lig på ryggen med en kugle under den berørte del af ryggen og tryk på i 30 til 45 sekunder. Tape to bolde sammen, hvis du har smerter på begge sider af ryggen. Placer bolde mod en væg og læn dig ind i dem, hvis du har svært ved at være på jorden. Skumruller er et andet nyttigt redskab til frigivelse af udløsningspunkter. De er lange, faste skumflasker, som du ligger på for at lægge pres på området. Rul området i et til to minutter, stoppe på ømme områder i 30 til 45 sekunder, eller indtil de slapper af. Selvfrigivelsesmetoder bør udføres en til to gange om dagen.
