Maven vægt kan virke særligt svært at tabe efter en graviditet. I løbet af de foregående ni måneder har din krop forberedt på babyen ved at strække musklerne i din mave, ændre formen på dine hofter og udvide din bækkenbund. Mens du sandsynligvis ikke er tilfreds med udseendet og styrken af din mave efter levering, kan du miste mavevægt efter en graviditet med lidt omhu.
Trin 1
Overvej din kost. Hvis du ammer, brænder du allerede ekstra kalorier gennem sygepleje; konsultere din læge, før du skærer kalorier, så du ikke kompromitterer din mælkeforsyning. Hvis du ikke ammer, reducer dine daglige kalorier med 500 for at tabe omkring et pund om ugen, siger MedlinePlus. Selvom spot-reduktion er umuligt gennem kaloriforbrug, vil din krop normalt målrette først på områderne i din krop med den mest energilagring. Hvis du har større vægt i din mave, vil du sandsynligvis begynde at se en ændring inden for få uger.
Trin 2
Tal med din læge om, om du er klar til at begynde at udøve igen. De fleste kvinder i god form, som udøvede regelmæssigt i løbet af deres graviditet, eller som havde ukomplicerede vaginale fødsler, er i stand til at starte lysøvelser inden for få dage efter fødslen. Kvinder, der ikke er regelmæssige motionister, som har haft komplikationer eller er blevet behandlet med C-sektionen, må muligvis vente et stykke tid, før det er sikkert at komme i gymnastiksalen.
Trin 3
Gå tilbage til stien, vejen eller løbebåndet. Hvis din læge giver dig fremad, anbefales lys cardio til mange nye mødre som en måde at vende tilbage til en sund og aktiv livsstil uden at forårsage unødig stress på kroppen. Kardiovaskulær træning vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier, hvilket øger dit kalorieunderskud for maksimal mavevægtsforbrænding. Rapportér til din læge enhver blødning forårsaget af motion og giv dig tid til at vende tilbage til intensiteten af dine træningsprogrammer, før du var gravid.
Trin 4
Træk vægtene, med din læge tilladelse. Hvis du har fået det rette, skal du forbedre udseendet af din mave ved at fokusere på underkernsøvelser som hængende benopløftninger, bøjede knæhøjttaler og fladbænk, der ligger benopløftninger. Som en ekstra bonus kan styrketræning ikke kun hjælpe dig med at forbedre styrken og reducere størrelsen af din mave, men vil også bidrage til at forbedre udseendet af din mave ved at hjælpe med at stramme huden.
Trin 5
Medtag din baby i træningen. Hvis du har vendt tilbage til regelmæssige cardio træningsprogrammer, vil brugen af en baby jogger tvinge dig til bedre at engagere musklerne i din kerne for at skubbe joggeren foran din krop. Mange sundhedsklubber tilbyder også mor og baby fitness klasser, der giver dig mulighed for at forbrænde kalorier, mens du viser dit barn betydningen af fysisk egnethed.
Ting du skal bruge
- Styrketræningsudstyr
- Baby jogger
Tips
- Lyt til din krop. Når et skød rundt om blokken er let, skal du tilføje en anden. Når tre sæt med 10 øvelser i underkropsstyrken er for store, skal du skære tilbage til kun et eller to sæt.
Advarsler
- Hvis du oplever smerter, blødninger eller unormale følelser, skal du kontakte din læge, inden du fortsætter med din øvelsesrutine.
