De fleste sundhedspersonale, herunder eksperter hos National Heart, Blood and Lung Institute, anbefaler 1 til 2 pund. pr. uge som en sikker vægttab. Andre eksperter anbefaler et mere moderat tempo på 1/2 til 1 lb. om ugen. Under disse retningslinjer kan du sikkert tabe 3 og 1/2 til 14 kg. om 50 dage afhængigt af din specifikke tilgang.
Nærme sig
Vægttab energibalancen ligningen dikterer, at du brænder 3.500 kalorier mere end du forbruger for at tabe 1 lb. At tabe sig i løbet af 50 dage, kombiner et diæt og motion program, så du kan gå i negativ energi balance. For eksempel kan brænding 250 kalorier dagligt gennem motion kombineret med en 250-kaloriereduktion i indtaget hjælpe dig med at tabe 1 lb. om ugen eller omkring 7 lbs. om 50 dage. Du kan justere kost og motion for at ændre tempoet i vægttab.
Sporing
Hvis du har et vægttabsmål i tankerne, men ikke ser tallet på skalaen, ændres så meget, som du gerne vil, overveje de variable, der kan påvirke vægten. Disse faktorer omfatter vandfluktuering i din krop og de særlige forhold, hvorunder du vejer dig selv. Hvis du deltager i en konsekvent styrketræning, skal du overveje at du får muskler, som vejer mere end fedt. Se efter alternative måder at spore dine fremskridt på, f.eks. At måle tommer, der er gået tabt eller vurdere kroppens sammensætning.
Advarsel
Når du forsøger at tabe sig under en streng tidsramme, må du ikke reducere kalorier til ekstremiteter. Kritisk lavt kalorieindhold - færre end 1.200 kalorier om dagen - kan skade sundheden. Utilstrækkelige kalorier kan forårsage næringsstofmangel, nedsat metabolisme og binges, hvilket fører til vægtøgning. Den sikre vægttab på 1/2 til 2 lbs. pr. uge blev etableret baseret på programmer, der indeholdt moderate, konsekvente øvelser og fornuftige diætændringer, der ikke bringer næringsstoftilstrækkelighed i fare.
Livslang tilgang
Selvom en 50-dages plan er et godt spring på grund af vægttab, er den mest anbefalede tilgang til vægtvedligeholdelse vedtagelse af en livslang plan. Ifølge National Weight Control Registry, som sporer statistikker for personer, der har opretholdt langtids vægttab, udnyttede mere end 90 procent af mennesker en time eller mere om dagen og ændrede deres kostvaner. Brug de første 50 dage af dit vægttab som grundlag for at opbygge livslang sunde vaner.
