Dit kardiovaskulære system vil opleve langvarige virkninger af jogging, da du gør det til en del af dit regelmæssige træningsprogram. Jogging kan styrke dit hjerte og din krops evne til at fordele ilt og blod. Det er vigtigt for kardiovaskulær fitness, fordi det forhindrer opbygning af plaque i blodkar og arterier, samtidig med at du nedsætter din risiko for højt blodtryk og hjertesygdom.
Koronarisk risikoreduktion
Koronar hjertesygdom er en af de tre bedste sygdomsmord i USA. For mange individer kan et regelmæssigt træningsprogram som jogging reducere eller eliminere risikofaktorer forbundet med det. Højt blodkolesterol kan tilstoppe hjertets blodårer, hvis det ikke kontrolleres af begrænset indtagelse af højtmættede fedtstoffer i din kost. Sammen med en næringsmæssig livsstil, der er lav i mættet fedt og kolesterol, kan jogging forbedre dit lipoprotein med høj densitet eller HDL, niveauet af din lipidprofil. HDL niveauet er det gode niveau af dit kolesterol. Det hjælper med at fjerne overskydende kolesterol fra cellerne til leveren til fjernelse fra kroppen. Mindre overskydende kolesterol vil nedsætte din risiko for at udvikle hjerte-og karsygdomme.
Forøget hjertefunktion
Et bedre fungerende hjerte giver en bedre fungerende krop. Hver gang du jogger, øger du mængden af maksimal iltindtag for din krop. Maksimal iltindtag er din krops evne til at transportere og bruge ilt under træning. At trække vejret under mere anstrengende aktiviteter, som jogging, kan mærkes inden for de første par uger af joggingprogrammet. Du kan finde den afstand, du kunne jogge for bare fire uger siden, det er meget lettere nu, når du jogger konsekvent i løbet af disse uger.
Reduktion i hvilende blodtryk
Blodtryk er mængden af tryk på dine arterier, da dit hjerte fremkalder blod gennem dit system og derefter som hjertemusklen slapper af. Som du fortsætter med dit joggingprogram, kan du begynde at lægge mærke til en reduktion i din hvilende blodtrykslæsning. Nu hvor dit hjerte fungerer på et højere niveau, og mere ilt bliver leveret til kroppen, begynder en ændring med blodkarrene i hele kroppen. Dit blod leveres mere effektivt med mindre indsats for din krop. Derfor måles mindre tryk mod væggen i dine arterier og blodårer.
Overvejelser
Inden du starter et joggingprogram, skal du kontakte din læge eller sundhedspleje. Sørg for at bære behagelige, støttende joggingsko til at beskytte din krop og give en passende trækkraft. Brug passende tøj til vejret og bliv hydreret med vand under joggen. For at øge din fleksibilitet og reducere stivhed, strække i fem til 10 minutter efter din jogging.
