Vitamin B-6 eller pyridoxin spiller en række vigtige roller i din krop. Ligesom de andre B-vitaminer hjælper vitamin B-6 din krop med at omdanne mad energi til glukose, metabolisere fedtstoffer og proteiner og sikre, at dit nervesystem fungerer korrekt. Med disse forskellige virkninger er der måder, hvorpå din vitamin B-6-status kan forårsage eller bidrage til dine sovende problemer eller søvnløshed.
Tryptofan Metabolisme
Tryptophan er en essentiel aminosyre, der hjælper med at regulere nervesystemets aktivitet i forbindelse med afslapning og søvn. Vitamin B-6 konverterer en lille mængde tryptofan i din krop til niacin eller vitamin B-3 og serotonin, en neurotransmitter, som hjælper med at regulere søvnmønstre. Ved ikke at opnå en tilstrækkelig mængde vitamin B-6 i din kost, kan din krops metabolisme af tryptophan være forstyrret. Dette kan begrænse mængden af serotonin i din krop, hvilket potentielt fører til forstyrrede søvnmønstre og søvnløshed.
Niacin Production
På grund af sin rolle i omdannelsen af tryptophan til niacin kan en vitamin B-6-mangel forårsage eller bidrage til en mangel i dette vigtige B-vitamin. At spille en række roller, der ligner dem af vitamin B-6, varierer bivirkningerne af en niacinmangel. Mens alvorlige niacinmangel er sjældne, omfatter bivirkninger hudlæsioner, fordøjelsesproblemer, neurologiske lidelser, træthed og søvnløshed.
Depression
Klinisk depression kan have modstridende virkninger på din søvncyklus, hvilket fører til, at nogle sover for meget, mens de bidrager til søvnproblemer hos andre. Listing depression som årsag til søvnløshed, National Sleep Foundation forklarer, at depression og søvnløshed er nært beslægtede, skaber en ond cirkel. Du kan ikke sove, fordi du er stresset, og du er stresset, fordi du ikke kan sove. I lighed med dets forbindelse til niacin kan en mangel i vitamin B-6 bidrage til de kemiske ubalancer i forbindelse med depression. Med afgørende roller i produktionen af dopamin og omdannelse af tryptophan til serotonin forbinder kontoret for kosttilskud vitamin B-6 status til depression, hvilket potentielt bidrager til søvnproblemer.
Vitamin B6 toksicitet
Mens en mangel på vitamin B-6 kan bidrage til søvnproblemer, kan overmedicinering med B-6-kosttilskud gøre din søvnløshed værre. I en undersøgelse fra 2003 fandt Aliya Chaudary og hendes kolleger ved Londons institut for optimal ernæring, at vitamin B-6 er en af de få vandopløselige vitaminer med potentielt toksiske virkninger. Ved at forbinde overdrevne toksiske niveauer af vitamin B-6 til søvnløshed, påpeger forskerne, at søvnløshedssymptomer bedst behandles ved en reduktion af B-6-indtag over tid. Da vitamin B-6 kan være forbundet med søvnløshed ved både overdrevne og utilstrækkelige doser, er det bedst at konsultere din læge, inden du forsøger at selvmedicinere med vitamin B-6.
