Træthed er en naturlig konsekvens af hårdt arbejde og motion. Hvis du overskrider dine energiske grænser mens du løber, gør din krop energi anaerobt eller uden ilt. Denne proces opstår ofte på grund af overtraining og utilstrækkelig ernæring. Hvil, god kost og den rigtige træning kan forbedre din udholdenhed. Hvis din træthed er ekstrem - med hensyn til søvn eller umobilitet - kan din tilstand være mere alvorlig, så kontakt din læge om dine symptomer.
Aerob metabolisme
Dine muskler bruger aerob eller anaerob metabolisme eller respiration for at skabe energi. Aerob åndedræt, i modsætning til anaerobe, bruger oxygen til kontinuerligt at syntetisere ATP, et energimolekyle. Oxygen tillader nedbrydning af glucose, eller sukker, for at gøre kuldioxid, vand og energi. Denne proces er ideel til at køre lang afstand, da aerob metabolisme gør det muligt for dine muskler at arbejde i lange perioder uden træthed. At tage pauser langs din løb eller reducere din intensitet hjælper med at holde dine muskler arbejder med ilt. Behov for mere ilt end du har, får din krop til at skifte til anaerob åndedræt.
Overtræning
Overtræning er en af hovedårsagerne til træthed efter løb. Overskrider din aerob kapacitet - kører for langt eller for hårdt - fører til anaerob metabolisme. Denne proces forårsager forøgelser i flere stoffer, der dræber muskler og sabotage præstationer. Koncentrationerne af hydrogen og kaliumioner stiger, ligesom niveauer af uorganisk phosphat og adenosindiphosphat, som begge nedbryder ATP. Som følge heraf falder ATP-produktionen, og calciumfrigivelse - som er nødvendig for muskelkontraktion - hæmmes. Mælkesyre opbygges som et biprodukt af anaerob respiration. Muskelstyrken falder og din samlede hastighed sænkes.
Kost og ernæring
Mad brændstof din krop; uden nok kalorier og den rigtige balance af næringsstoffer, kan din krop ikke udføre optimalt. Træthed under og efter kørsler kan indikere mangel på kalorier eller i visse vitaminer eller mineraler. Som løber skal din kost bestå af 50 til 70 procent kulhydrater, 20 til 30 procent fedt og 10 til 20 procent protein. Spise en række fødevarer kan hjælpe dig med at indtage tilstrækkelige mængder vigtige vitaminer og mineraler som B12, B6 og jern. B-vitaminer er nødvendige for energi metabolisme, røde blodlegemer og nerve sundhed, mens jern bruges til at transportere ilt til muskelvæv. Tal med din læge eller en ernæringsekspert om din kost og om det vedrører din træthed.
Korrekt træning
Fordi udholdenhedskørsel er så krævende for din krop, er træning ordentligt afgørende for at forblive sunde og udføre optimalt. Træthed er ofte vejledende for at have brug for noget ledig tid. Træningen skal omfatte hviledage og lette løber for at give muskler og andet væv tilstrækkelig tid til at reparere og genopbygge. Muskler kan dog trænes for at modstå træthed. Udførelse af tempo kører ved laktatgrænsen - det tempo, hvor mælkesyre bygger og musklerne dæk - kan nedsætte muskel træthed. Tilføjelse af sprint- og plyometriske øvelser til dit træningsregime kan også øge din udholdenhedskapacitet.
