Korrekt ernæring er grundlaget for optimal sundhed, og visse vitaminer kan spille en afgørende rolle i bekæmpelsen af stress, træthed og humørsvingninger. Ifølge Healthy.net kan de rigtige vitaminer bidrage til at stimulere dit immunsystem, kirtler og fordøjelseskanalen, mens du stabiliserer dit humør. Vitaminer kan også effektivt fremme korrekt cirkulation af blod og ilt til hele kroppen, hvilket også bidrager til energi og vitalitet. Kontakt din sundhedsudbyder for at finde ud af, hvilke vitaminer der passer til dig, for at hjælpe med at reducere stress, lindre træthed og opretholde følelsesmæssig sundhed.
Vitamin A
Vitamin A er et vigtigt næringsstof til beskyttelse af kroppen mod skader fra virus, bakterier, svampe og allergier, som alle kan bidrage til træthed og humørsvingninger. Ifølge Healthy.net virker vitamin A ved at understøtte opretholdelsen af sunde slimhinder i munden, lungerne, fordøjelseskanalen, blæren og livmoderhalsen, hvilket gør det svært for toksiner at invadere og beskadige kroppens systemer. A-vitamin øger også immuniteten ved at øge T-celleaktiviteten, hvilket er afgørende for bekæmpelse af smitsomme sygdomme. Vitamin A er et vigtigt næringsstof i produktionen af sunde røde blodlegemer, der opretholder sunde jernniveauer for at forhindre mangel eller anæmi. Der er to former for vitamin A, ifølge National Institutes of Health eller NIH. Forformet vitamin A er fra dyrearter som kød, fisk og mejeri. Den anden kaldes pro-form vitamin A, og det er fra frugt og grøntsager som peberfrugter og søde kartofler. Det anbefalede daglige indtag, fra alle typer af vitamin A kombineret, er 700 mikrogram for kvinder og 900 mikrogram for mænd. NIH rapporterer, at overskydende vitamin A fra præformerede kilder kan være toksisk, men overskud fra frugt og grøntsager har ingen skadelige virkninger på sundheden.
Vitamin B kompleks
Vitamin B-komplekset hjælper med at opretholde et sundt nervesystem i tider med øget stress og angst, ifølge Acu-Cell Nutrition. De forskellige B-vitaminer, herunder B1 eller Thiamin, B2 eller Riboflavin, Folinsyre, Vitamin B3, Vitamin B12, Vitamin B5, Vitamin B6 og Vitamin B7, forbedrer effektivt symptomer på irritabilitet, stress og træthed. Et af de B-vitaminer, der normalt findes at være mangelfuld hos de fleste mennesker, er folsyre, hvilket kan forårsage perioder med dårlig humør og endda depression. NIH rapporterer, at det anbefalede daglige indtag af folsyre er 400 mikrogram for mænd og kvinder og 500 mikrogram for gravide og ammende kvinder. Gode fødekilder til folsyre er citrusfrugter, tørrede bønner og grønne grønne. Da B-komplekset ikke indeholder vitaminer effektivt i kroppen, kan det være let at blive mangelfuldt, og det kan resultere i lav stemning, træthed eller manglende evne til at kontrollere stress. Sammen med at spise sunde fødevarer, tager en tilstrækkelig mængde vitamin B komplekse kosttilskud kroppen til at understøtte sund funktion i nervesystemet, hvilket resulterer i nedsat depression, humørsvingninger, muskelsvaghed og træthed.
Vitamin D
D-vitamin er en vigtig del af sund cellevækst, regulerer immunsystemet og opretholder det generelle velfærd, ifølge Unkei.com. En vitamin D-mangel kan forårsage træthed og lave energiniveauer i perioder med øget stress, hvilket resulterer i sovende problemer. Utilstrækkelige niveauer af D-vitamin i kroppen kan sætte kroppens immunsystem i fare, hvilket gør det svagere og uforsvarligt over for fremmede vira og bakterier. Resultatet er en højere hyppighed af sygdomme, øget humørsvingninger og kroppens manglende evne til at håndtere stress korrekt. Det anbefalede indtag af D-vitamin til voksne er 600 til 800 internationale enheder. Din krop kan producere D-vitamin, når din hud udsættes for solen udendørs. Ifølge NIH sænker solcreme og sky-dage ned på vitamin D-produktionen. Gode fødekilder til D-vitamin omfatter fed fisk - laks, makrel, ørred og tun - kød, svampe, berigede mejeriprodukter og beriget korn.
