Det er dag fem i 8-ugers STRONGER Challenge, og det betyder, at det er tid til plyometrics! Plyo-hvad ?! Dybest set, tænk på det som hoppetræning. Plyometrics (a.v.s. plyo) er defineret som aktiviteter, der gør det muligt for en muskel at nå maksimal kraft på kortest tid ifølge National Styrke og Conditional Association.
Se denne et minuts motivationsvideo fra berømthedstræderen Nicky Holender om vigtigheden af plyo træning som hans 32-minutters IGNITION-træning.
Elite-atleter bruger plyometriske øvelser til at forbedre deres styrke og ydeevne. Og du kan også vedtage denne træningsstil, som også brænder masser af kalorier og forbedrer din styrke og kardiovaskulære udholdenhed.
Men hvis du er bekymret for hvordan du får det igennem denne træning, hvis du har knæ, skulder, ryg eller andre fælles problemer eller skader, så frygter du ikke! Så længe din læge, fysioterapeut eller ortopæd giver dig det helt klare, er der ændringer for hver af de træk i denne træning, der tager hoppet ud, så det er lettere på dine led. Bare giv det hele og bliv overrasket over dine resultater!
Du får kun det, du giver. Fotokredit: sweetlife.club Sådan tilmelder du dig den stærkere udfordring
1. Download MyPlate-appen til iOS eller og opret din konto. Hvis du er på Android eller ikke har en smartphone, kan du også bruge desktopversionen. Sørg for, at du sætter 8. januar som din startdato, så du kan være på samme side som resten af samfundet sweetlife.club!
2. På din startdato (vi lancerer vores næste udfordring 8. januar), kan du logge ind på din konto og klikke på "Målplan" i nederste navigationslinje i appen. Der har du adgang til hver dags måltider såvel som hver ugers indkøbsliste.
Sporing er nemt med MyPlate. Fotokredit: sweetlife.club 3. Spørg dine kalorier ved hvert måltid og snack ved at klikke på markeringen ved siden af hver mad eller opskrift. Hvis du skal afvige fra måltidsplanen, kan du også indtaste fødevarer manuelt fra fanen "Spor" i bundnavigationen. Bare søg efter din mad og klik på "I Ate This" knappen. Sørg også for at spore dit vandindtag fra fanen "Spor".
4. Print STRONGER Challenge træningskalenderen og følg med hver dags gratis træningsvideo.
Her er din træningsplan. 5. Spor STRONGER træning i MyPlate. På appens hovedside skal du klikke på Øvelse og derefter søge STRONGER. Alle træningene vil blive vist nedenfor. Vælg den du har udført den pågældende dag.
6. Deltag i vores sweetlife.club Challenge Facebook Group for at få daglige tips, opmuntring og motivation! Du kan også deltage i samtalen i vores fællesskabskort i appen ("Fællesskab" på den nederste navigation) og på skrivebordet.
7. Træk træningene med os, kryds dem fra kalenderen og skriv om det i Facebook-gruppen. Vi jubler for dig!
Læsere - Føjer du os til 8-ugers STRONGER Challenge? Hvad synes du om den stærkere træning? Har du set et kig på måltidsplanen endnu? Har du problemer med at få adgang til og bruge en af dem? Har du nogensinde lavet en fitnessudfordringsgruppe før? Hvordan gik det for dig? Har du tilmeldt vores sweetlife.club Challenge Group på Facebook? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide!
