Foråret genereret, mens du hopper på en trampolin, kan give dig følelsen af at skyde gennem luften. Hvis du nogensinde har set børn på at hoppe på en trampolin, ved du hvor meget latter er resultatet af oplevelsen. Det er næsten som at se ren glæde. Der er ingen grund til, at du ikke kan genoplive barndomsaktiviteten som voksen, og den ekstra fordel ved brændende kalorier kan faktisk medvirke til vægttab. Vægttab resulterer, når du brænder flere kalorier, end du tager ind, så ved at tilføje trampolining til din træningsrutine kan du forbrænde flere kalorier og bidrage til et samlet kaloriforbrug.
Trin 1
Arbejd med en trænings specialist for at bestemme, hvor mange kalorier du skal brænde, mens du udøver motion hver dag. American College of Sports Medicine anbefaler mindst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag, men afhængigt af dine personlige vægttabsmål må du måske have mere end det.
Trin 2
Formålet med at indarbejde trampolining i din aktivitetsplan, men tilføj det som en sjov aktivitet for at forbrænde ekstra kalorier, snarere end din primære kalorieforbrændingskilde. Ifølge Discovery Health vil en 150 pund individ, der hopper på en trampolin i 30 minutter, brænde omkring 119 kalorier. Sammenlignet med at gå i et moderat tempo, som brænder omkring 170 kalorier eller jogging, der brænder ca. 238 kalorier, har trampolin hoppe en signifikant lavere kalorieforbrænding.
Trin 3
Følg din øvelsesrutine for at holde styr på. Sundt vægttab resulterer, når du brænder 3.500 til 7.000 flere kalorier hver uge, end du spiser, svarende til en til to pounds af vægttab hver uge. Hvis du vil øge din kalorieforbrænding, skal du tilføje yderligere trampolin tid til din tidsplan.
Trin 4
Bestem hvilken type trampolin du vil bruge. Mini-trampoliner gør transport nemt, og du kan også leje dvd'er, der tager dig gennem træningsprogrammer. Dette hjælper med at tage gættet ud af din rutine. Hvis du foretrækker de større trampoliner i baghaven, skal du sørge for at vælge en tid, hvor din træning ikke afbrydes af andre deltagere.
Trin 5
Tilføj jogging til din trampolintid. Ifølge Discovery Health brænder jogging på en trampolin en højere kalorieindhold end blot at hoppe. Du behøver ikke at jogge hele tiden, men hvis du springer din hopperrutine med jævn jogging, vil du kun bringe dig tættere på dine kalorieforbrændingsmål og som standard også dine vægttabsmål.
Trin 6
Gå smarte. Selvom trampolining ikke brænder så mange kalorier som jogging, betyder det ikke, at det er let. Du kan få dine ben til at blive trætte eller knæene spænder efter blot et par minutter. Som enhver øvelse er der en læringskurve. Hvis du kun kan hoppe i fem minutter de første par gange, er det okay. Arbejd dig gradvist op for at undgå skade.
Tips
- Hvis du bruger en baggårdstrampolin, skal du sætte et sikkerhedsnet omkring kanterne for at forhindre fald. Kontakt din læge, inden du starter et trampolinprogram. Han kan have bekymringer over det stress, som hopper lægger på leddene.
Advarsler
- Trampoliner er ustabile overflader, og hvis du ikke er vant til at hoppe på dem, kan du være udsat for ankel, knæ eller andre skader. Fortsæt forsigtigt.
