Et af de største områder folk falder ned på når det kommer til et vægttab kost er at finde en plan, der er let at holde fast ved. At skulle bruge timer til at forberede måltider eller spise smagløst, intetsigende mad er en surefire måde at sætte dig op for fiasko. Hurtige, bekvemme og velsmagende snacks gør det dog lettere at diæt. En måde du kan hjælpe med med dette er at tilføje protein smoothies i din plan.
Plukker dit protein
Det første skridt i at lave din smoothie er at vælge dit proteinpulver. Registreret diætist Molly Kimball anbefaler at plukke valleprotein, hvis du vil have et hurtigt fordøjende protein eller kaseinprotein, hvis du laver en smoothie før sengetid eller vil have noget til at binde dig i løbet af lidt længere tid. Disse er begge lavet af mælkeprotein, så hvis du følger en plantebaseret kost, skal du i stedet vælge soja, hamp, ris eller ærteprotein.
Tilføjelsen
Brug bare proteinpulver ville gøre dette til en shake, ikke en smoothie. Tilføjelse af flere ingredienser betyder også, at din smoothie vil være langt mere påfyldning. Frugt og grøntsager er dit bedste valg her, da de fleste er lavt i kalorier og højt i fiber. På webstedet Bygget Lean tilbyder flere træner, trænere og ernæringseksperter deres forslag til de smukkeste tilføjelser. Personlig træner Kristin Rooke anbefaler banan, spinat og hørfrø. Stephen Bergeron kan lide spinat, kale, frosne bær, banan, chia frø og cacao nibs, mens Marc Perry holder det nemt med jordbær og banan, og Kevin Deeth vælger bare blåbær og bananer. Eksperimentér med forskellige typer af frugter, grøntsager og nødder for at se, hvad der passer bedst til dig, men sørg for at spore kalorierne - gå overbord med dine tilføjelser kan gøre din smoothie ikke så vægttab venlig.
Vælge væsken
Mens du kan gøre din smoothie med vand, kan det lade det være lidt løbende. Du foretrækker måske en tykkere ryste, så det føles som mere af et måltid. Ernæringsekspert og forfatter Harley Pasternak foreslår at bruge 1 procent eller ikke-fedtet mælk eller i stedet for en mælk uden mælk. Hvis du tilføjer nødder til din smoothie, kan du foretrække mandel eller hasselnødmælk. Bestem hvilken type væske du vil bruge baseret på hvor mange kalorier du ønsker at ryste har. Vand er det bedste valg, hvis du ønsker at gå lavere eller allerede har brugt nogle ingredienser med højere kalorieindhold.
Hvorfor arbejder de
Forudsat at du ikke går overbord med tilsatte nødder og frø, er en protein smoothie blandet med grøntsager og frugter en kalorieindhold med lavt kalorieindhold, men alligevel påfyldning. Dette skyldes proteinindholdet i pulveret og fiberen i grøntsager og frugt. Hvis du foretrækker ikke at bruge proteinpulver i din smoothie, kan du stadig gøre din smoothie lidt højere i protein end en almindelig smoothie ved hjælp af græsk yoghurt eller cottage cheese. Sørg for, at din smoothie passer ind i din daglige plan ved at overvåge kalorieindholdet, ingredienserne og serveringsstørrelsen for at hjælpe dig med at holde styr på din krævede kalorieindtagelse.
