En af de mest gennemtrængende myter i vægttabsverdenen er konceptet om reduktion af stedet eller udøvelse af en bestemt del af din krop for at tabe derfra alene. Faktisk taber du ved at bruge flere kalorier end du spiser, ikke ved at gøre endeløse benlifter eller squats til at slanke dine lår. Faktisk kan alle disse ben øvelser tilføje mere bulk til dine lår ved overopbygning af musklerne. At krympe dine lår, men hold dine skinker runde og faste, spis færre kalorier, træne regelmæssigt og tone og strække din underkrop.
Slank dine lår
Trin 1
Begynd en øvelsesrutine, der indeholder mindst 150 minutters kardio hver uge. Jo mere kardio du gør, jo flere kalorier du brænder og jo mere vægt vil du tabe. Prøv at gå, jogge, løbe, cykle, svømme eller bruge en elliptisk maskine. Varier din træning til at arbejde forskellige muskelgrupper og forhindre kedsomhed.
Trin 2
Udskift forarbejdede fødevarer, sukkerholdige fødevarer og fedtfattige fødevarer med sundere alternativer. Basér din kost omkring frugt og grøntsager, fuldkorn, kylling, fisk, bønner, æg, nødder og fedtfattig mejeri. Drik rigeligt vand og undgå sodavand og alkohol.
Trin 3
Øv yoga eller pilates. Disse discipliner styrker og tone hele din krop, herunder lår og lår. Du forlænger og strækker musklerne samtidig, hvilket forhindrer dig i at bulke op. Øv mindst to gange om ugen for at udvikle lange, magre lår og en buede booty.
Tone dine Buttocks
Trin 1
Lig på gulvet med knæene bøjet 90 graders vinkel og dine fødder fladt. Hæv dine hofter, indtil de er i tråd med dine knæ, stram dine balder og hold stillingen til et åndedræt. Sænk dine hofter tilbage til gulvet, og gentag øvelsen i et minut.
Trin 2
Stå med dine fødder lige bredere end dine skuldre og dine tæer peger diagonalt udad. Hold ryggen ret, langsomt bøje dine knæ over dine tæer og sænke dine hofter i et knebøj. Løft dine arme foran dig, når du kommer ned. Gå tilbage til stående og gentag, eller hold kneb i 40 til 60 sekunder.
Trin 3
Stå med dine fødder skulder afstand fra hinanden. Sænk dine hofter i et knebøj, samtidig med at man breder sig bredt til siden med en fod. Hold positionen i fem sekunder, og træk derefter din udvidede fod tilbage mod dig, når du vender tilbage til stående. Gentag, alternerende sider, til 20 reps på hver side. For at gøre denne øvelse sværere skal du holde håndvægte i hver hånd eller afbalancere en vægtet kropsstang på dine skuldre.
Trin 4
Udfør din styringsrutine på alternative dage for at give musklerne tid til at hvile og helbrede mellem træning.
Tips
- Tal med din læge, før du foretager større ændringer i din kost eller livsstil.
Advarsler
- Forøg aldrig knæene forbi dine fødder i et knebøj eller lad knæene køre indad eller udad. Hold altid knæene i tråd med dine tæer.
