Når trappeapparater først sprængte på fitnessscenen, kunne du finde banker af dem i et fitnesscenter. Hver stepper blev toppet med en spandexklædt mand eller kvinde, der hustlede for at klatre i en uendelig flyvning af imaginære trapper. Selvom steppere er faldet i popularitet siden denne top, kan du stadig finde mindst en eller to i de fleste sportscentre. De tilbyder en god, hvis noget begrænset træning for hele din underkrop - herunder din røv.
Muskler i Buttocks
Dine skinker består af tre hovedmuskler: gluteus minimus, gluteus medius og gluteus maximus. Som den største og mest overfladiske af disse tre muskler gør gluteus maximus det meste til at bestemme formen på dine skinker. Gluteus maximus producerer primært hofteforlængelse, der flytter dine lår og torso væk fra hinanden. Din gluteus medius og minimus udfører også hofteabduktion, der flytter lårene væk fra kroppens midterlinie. Du målretter mod alle tre gluteal muskler på stepper.
Stair-Stepper Motion
Når du bruger en trappe stepper, er din bevægelse begrænset helt til din underkrop. Dine gluter udvider din hofte med hvert trin, og de hjælper også med at holde dine hofter stabile mellem trin. Hvis dit mål er at målrette mod dine glutes, skal du holde dine fødder fladt på pedalerne. Stigende på dine tæer skifter den primære indsats for dine kalvemuskler.
Trappe-Stepper Ulemper
Selv om stepper giver en god stød træning, har det nogle begrænsninger. Pedalerne bevæger sig gennem en sæt, lineær vej, så dine muskler arbejder mindre for at stabilisere din krop på en stepper, end de ville, mens de bevæger sig over ujævn terræn eller udfører balanceorienterede øvelser som lunges. Du kan også snyde meget let på en stepper, hvilket reducerer din træningsintensitet uden at indse det, hvis du læner dig fremad på håndlisterne eller håndtagene for at tage lidt vægt af dine fødder.
Fordele ved Steppers
Dine gluteal muskler spiller en så stor rolle i bevægelse i underkroppen, at næsten enhver fitness-cardio-maskine vil give dig en god stødtræning. Ud over at styrke dine gluter tilbyder stepper et par ekstra fordele. Det giver en lavt træningstræning, med relativt lidt pounding på dine led. Ved hjælp af en trappe er også vægtbærende motion - så længe du ikke snyder - der kan hjælpe med at styrke svage knogler. Måske vigtigere hjælper trappestigen også dig med at tabe sig; som fedtet kommer ud, vil det afsløre det slanke bagved du har arbejdet så svært at skabe.
Øvrige øvelser
For at få den mest gavnlige og bedste butt træning, skal du bruge stepper som en del af en omfattende træningsplan, herunder andre cardio, stretching og styrketræning. Kombination af andre øvelser med din tid på trappestigen vil udfordre din krop til at tilpasse hurtigere i stedet for at slå sig ned i et plateau. Prøv at udføre lunges, squats, squat hopper eller endda danse.
