Hvis du leder efter en nem strategi til at hjælpe dig med at tabe sig, kan det være at udskifte din sædvanlige korn med en højfibertype som hvedeklidflager. Tilføjelse af mere kostfiber kan hjælpe folk med at tabe sig. Men at have klidkorn til morgenmad betyder ikke, at det er OK at spise chips og slikstænger resten af dagen, fordi en sund kost virker bedst for vægttab. Hvis du har problemer med fordøjelseskanalen, skal du kontakte din læge, inden du lægger hvedeklidspornekød, så det er en god kostestrategi for dig.
Hvedeklidkorn til vægttab
Som en kilde til fuldkorn og fiber gør hvedeklidflager et godt valg, om du spiser dem som et måltid eller en snack. Det er dog vigtigt at lave lidt forskning, inden du vælger dit kornmærke. Et korn af god hvedeklid skal have 100 procent fuld hvede, der er opført som den første ingrediens, og indeholder mindst 5 gram fibre og mindre end 8 gram sukker pr. Portion, ifølge University of California ved Berkeley School of Public Health.
Derudover tæller alle kalorier, når det kommer til vægttab, så vær opmærksom på, hvor meget korn du spiser og dets kalorieindhold. En kop af et populært mærke hvedeklidflager har 130 kalorier, 33 gram kulhydrater, 7 gram fibre, 7 gram sukker, 1 gram fedt og 4 gram protein, hvilket gør det til et godt valg.
Fordele ved Fiber i hvede Bran Flakes
At få mere fiber i din kost er et simpelt værktøj, der er så effektivt til at hjælpe med vægttab som den fede amerikanske hjerteforeningens kost, ifølge et 2015-studie offentliggjort i Annals of Internal Medicine. Frivillige i denne undersøgelse - der omfattede overvægtige mennesker med højt blodtryk, højt blodsukker og højt kolesteroltal - blev bedt om at følge AHA-diætet eller blot spise 30 eller mere gram fibre om dagen.
Mens AHA-diætets tilhængere tabte lidt mere vægt i løbet af den år lange undersøgelse - 5,9 pund mod 4,6 pund - konstaterer forskerne, at en simpel ændring som forøgelse af dit fiberindtag kan være nyttigt til at hjælpe med vægttab.
Som en fiber med høj fiber kan en skål hvedeklidflager om morgenen give dig en god start til at få mere fiber hver dag. Et par måder, som fiber i mad kan hjælpe med vægttab, er ved at tilføje masse, så du føler dig hurtigere og ved at forsinke, hvor hurtigt din mave tømmer, så du føler dig fuld længere. En portion hvedeklidsprodukter opfylder næsten 25 procent af dine daglige fiberbehov.
Dressing Up Din Korn
For at holde kalorierne under kontrol, når du forsøger at tabe sig, skal du være opmærksom på, hvilken type mælk du tilføjer til din korn. Nonfat mælk, med 80 kalorier en kop, gør et bedre valg end helmælk, som har 150 kalorier en kop. Hvis du ikke kan tolerere komælk, gør mandelmælk et lavt valg, med 90 kalorier pr. Kop.
Hvis du kan lide din kornsøde, kan du tilføje en skefuld eller to sukker til dine flager, men 1 spsk granulat tilsættes 45 kalorier, 12 gram sukker og ingen fiber. På den anden side tilføjer skiveskåret frugt naturlig sødme til din skål korn sammen med lidt ekstra fiber. En kop skiveskårne jordbær tilføjer kun 50 kalorier og 3 gram gram. At virkelig pakke i fiberen overveje hindbær, som har 50 kalorier og 6 gram fiber pr. Kop.
Din samlede kost tæller også
Mens du spiser korn, kan folk hjælpe med at tabe sig, det virker bedst, når det er en del af et overordnet sundt vægttabs kost. En god vægttab plan hjælper dig med at reducere kalorieindtag uden at skære store fødevaregrupper eller alvorligt begrænse dine kalorier. Det betyder ikke kun at spise korn, mælk og frugt, men også grøntsager, magre kilder til protein som fjerkræ, fisk og bønner samt sunde fedtstoffer som olivenolie og nødder. En god vægttab plan begrænser også dit indtag af ikke-næringsrige fødevarer såsom kager, kager, fastfood og sodavand.
For eksempel kan du spise en skål hvedeklidflager til morgenmad og derefter have en sund og afbalanceret frokost og aftensmad og en anden skål korn som en snack. Spiser to skåle af hvedeklidsprodukter en dag op til din fiberindtagelse til 14 gram og imødekommer næsten halvdelen af dine daglige behov for vægttab.
