Træning med meget kraftige vægte mens du gør bryst øvelser vil forstørre dine muskelceller og mindske størrelsen af fedtcellerne i dine bryster, hvilket gør det til at virke som om du mister dine bryster. For at mindske virkningen af vægt træning på brystets form og størrelse, varierer din rutine ved at indarbejde forskellige typer træningsmetoder som kørstræning og træning i hele kroppen. At holde modstanden på et let til moderat niveau sikrer yderligere, at du vil tone op uden at forringe fedtcellerne i dine bryster.
Kredsløbstræning
Trin 1
Følg en rutinemæssig øvelse i overkroppen ved at inkludere bryst, ryg, biceps, triceps og aerobic øvelser i en træning. Ved at træne alle dine overkroppens muskler med aerobiske intervaller og hvile i kun 10 sekunder mellem træningsstationer, tone du op uden at fokusere på brystmusklene, så du kan holde brystets størrelse og form. Udfyld kun to øvelser pr muskelgruppe og tre sæt på 15 til 20 gentagelser pr. Øvelse.
Trin 2
Varier brystet øvelser du gør ved at ændre øvelserne på hver træning, herunder håndvægt presser, pushups, dumbbell fluer og maskine bryst fluer. Skift også bænkets hældning og toning dine pectorale muskler fra forskellige vinkler, så du ikke løber op i midten af brystet og holder brystets størrelse under toning.
Trin 3
Udfør en trænings-træning, lavt krops-, skulder- og brystkreds træning to dage efter dit overkroppens kredsløb, toning din underkrop, deltoider og abs uden at udøve dine overkroppers muskler for meget på en uge. Udfør fire øvelser til din underkrop, to øvelser til dine deltoider og to øvelser til dine buk. Gennemfør fire sæt med 15 til 20 gentagelser pr. Øvelse.
Fuld kropsuddannelse
Trin 1
Udfør en træning i hele kroppen for alle dine muskelgrupper to dage om ugen med mindst to dage mellem træningen. Kropsøvelser minimerer antallet af øvelser og sætter dig for alle dine muskler, især dit bryst, men beskattes ret, fordi du arbejder hele din krop.
Trin 2
Gør fire til fem sæt med 15 til 20 gentagelser af kun én øvelse pr muskelgruppe, toning din krop uden at miste dine bryster.
Trin 3
Start din anden helkrops træning i ugen i omvendt rækkefølge; For eksempel, hvis du startede din første træning i ugen med bryst- og rygsøvelser, skal du først og fremmest ben- og skulderøvelser ved din anden træning og toning hele kroppen uden at fokusere på brystmusklene, så du opretholder bryststørrelsen.
Tips
- Ændre den sats, hvor du udfører hver rep af en øvelse i stedet for at øge vægten for at gøre det udfordrende, så du fortsætter med at tone uden at miste dine bryster.
Advarsler
- Kontakt din læge inden du begynder et nyt træningsprogram.
