Blodtryk er måleenheden af blodets kraft mod væggene i dine blodkar. Flere vigtige mineraler, herunder natrium, calcium, kalium og magnesium fungerer som elektrolytter, defineret som mineraler, der hjælper med at afbalancere mængden af vand i din krop. Elektrolytter spiller en vigtig rolle for at opretholde blodtrykket. Af denne grund anbefaler læger, at patienter, der lider af forhøjet blodtryk, forbruger det daglige anbefalede indtag af både kalium og magnesium.
Daglig anbefalet indtagelse
National Institutes of Medicine Food and Nutrition Board indeholder en liste over vigtige næringsstoffer, der beskriver det daglige anbefalede indtag for hver enkelt. De foreslår, at hver voksen forbruger 4.700 milligram kalium om dagen. Det anbefalede indtag for magnesium varierer afhængigt af køn og alder. Mænd i alderen 19-30 skal forbruge 400 milligram magnesium per dag, mens de 31 eller ældre skal forbruge 420 milligram pr. Dag. Kvinder 19 til 30 bør forbruge 310 milligram magnesium per dag, mens de 31 eller ældre bruger 320 milligram pr. Dag.
Kaliums rolle
Kalium udfører mange vigtige funktioner i kroppen. Udover at balancere væsker i kroppen er det afgørende for normal hjertefunktion og hjælpemidler i muskelkontraktioner. Effekten af natrium eller salt på blodtryk er velkendt. Hvad mange mennesker undlader at indse, er at kalium og salt arbejder tæt sammen i kroppen, og at en mangel i kalium kan bidrage til højt blodtryk, ifølge American Heart Association. Kalium virker for at modvirke virkningerne af natrium. Derfor, som kaliumniveauet falder, påvirker natriumet blodtrykket endnu mere.
Magnesiums rolle
Ca. 50 procent af al magnesium i din krop kan findes i dine knogler, ifølge National Institutes of Health Office for kosttilskud. Ud over at bidrage til stærke knogler opretholder magnesium også normal muskel- og nervefunktion, holder hjertet slående regelmæssigt, understøtter et sundt immunsystem og regulerer blodsukkerniveauet. Magnesium arbejder også med de andre mineraler i kroppen, såsom natrium og kalium, for at regulere blodtrykket. University of Maryland Medical Center indikerer, at øget dit indtag af magnesium gennem sunde madvalg reducerer din risiko for at udvikle højt blodtryk. Fordi mange af de fødevarer, der er rig på magnesium, såsom fuldkorn, spinat, bananer og kartofler, også tjener som gode kilder til kalium, finder læger og forskere det svært at specificere magnesiumens rolle i blodtrykket.
Kontrol af højt blodtryk
Kontrol af dit højt blodtryk defineret af National Heart Lung og Blood Institutes som konsekvent måling på 140 mmHg over 90 mmHg eller højere kræver at livsstilsændringer ændres. Fordi mineraler som kalium og magnesium påvirker dit blodtryk, bliver de fødevarer, du vælger at spise, vigtige. National Heart Lung and Blood Institute udviklede en spiseplan kendt som Dietary Approaches for at stoppe hypertension eller DASH for kort, der har vist sig at sænke blodtrykket. Denne kost lægger vægt på at følge en lavfedt lavnatrium kost, der omfatter frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter for at få masser af calcium, kalium og magnesium.
