Selvom spise æbler sandsynligvis ikke vil forhindre vægttab, fordi æbler er kalorier med lavt kalorieindhold, kan der tilføjes for mange æbler til din måltidsplan - ud over dit sædvanlige kalorieindtag - kan tabe vægttab eller endda føre til vægtforøgelse. Men æbler giver i moderation gode tilsætninger til vægttabsplaner.
Kalorier i æbler
At vælge æbler over højt kalorieindhold frugt og slik er ofte gavnligt, når du prøver at tabe sig. En kop skiver æbler giver 57 kalorier. Til sammenligning indeholder en kop skåret pærer 80 kalorier, 1 kop druer giver 104 kalorier og en kop skiverne bananer indeholder 134 kalorier. Men at tilføje æbler til din måltidsplan uden at skære kalorier andre steder kan føre til vægtøgning.
Vægttab Calorie behov
Spise æbler vil ikke forhindre vægttab, hvis du brænder mere kalorier, end du spiser hver dag. For at sikre og effektivt tabe sig, foreslår Centers for Disease Control and Prevention at reducere dit nuværende kalorieindtag med ikke mere end 1.000 kalorier dagligt. Oprettelse af et daglig kalorieunderskud på 500 til 1.000 kalorier giver dig mulighed for sikkert at tabe omkring 1 til 2 pund pr. Uge, da 3.500 kalorier er lig med 1 pund. Mange kvinder kan sikkert tabe sig - uden medicinsk overvågning - spise kun 1200 kalorier dagligt, mens mænd har brug for mindst 1.500 kalorier om dagen for sikkert, ukontrolleret vægttab, ifølge Harvard Health Publications.
Risikoen for næringsstofmangler
Selvom du holder fast i dit vægttabs kalorieinddeling og taber sig med at spise æbler, spiser der for mange æbler dig risiko for næringsstofmangel og underernæring. Mens æbler er rige på kulhydrater og fibre, og indeholder kalium, vitamin K og vitamin A, giver de utilstrækkelige mængder protein og mange andre vitaminer og mineraler og essentielle fedtsyrer. Spise en række fødevarer fra alle fødevaregrupperne er den sundeste måde at tabe sig på - og holde dit energiniveau højt.
Anbefalede portioner
Mange voksne efter nedsatte kalorieindhold koster ikke mere end ca. 1 til 2 kopper frugt, herunder æbler, dagligt. Dietrich Guidelines for Americans 2010 foreslår at spise 1 kop fra frugtgruppen dagligt, når man følger en 1200-kalori måltidsplan og 1,5 kopper frugter, når de spiser 1.400 til 1.800 kalorier om dagen. Et lille æble svarer til 1 kop frugt fra frugtgruppen. Hvis du bliver træt af at spise æbler som din frugt valgfrihed under vægttab, kan du prøve andre lavt kalorieindhold såsom jordbær, cantaloupe og honningdoughmelon.
