Folinsyre, ellers betegnet folat eller B9, og D-vitamin er to vigtige vitaminer til et godt helbred. Folinsyre er et B-vitamin, og ifølge Elson Haas i sin bog "Staying Healthy With Nutrition" kan mangel på folinsyre være den mest almindelige vitaminmangel. D-vitaminmangel er også ret almindeligt; Harvey B. Simon, MD fra Harvard Medical School noter i sin artikel, "D-vitamin D-Don't Get Caught D-Ficient", at en rapport fra 2010 viser, at ca. 60 procent af amerikanerne er mangel på D-vitamin. Heldigvis kan du nemt afhjælpe begge mangler med kosttilskud. Begge vitaminer kan producere toksiske bivirkninger, og du bør kun tage det under tilsyn af din læge.
Betydningen af folsyre
Folinsyre er vigtig for produktionen af sunde røde blodlegemer, metabolisme af protein og for en sund hjerne og nervesystem. Det spiller også en integreret rolle i dannelsen af DNA og RNA, og dermed vækst og reproduktion af hver celle i din krop, siger Haas. På grund af sin rolle i cellulær reproduktion er folsyre ofte ordineret til gravide, fordi en mangel på dette tidspunkt kan forårsage alvorlige problemer med fostrets udvikling.
De mest sandsynligt mangelfuld i folat
Populationer, der sandsynligvis vil få folsyre mangler, omfatter ældre, alkoholikere, tunge rygere, psykiatriske patienter, epileptika, mennesker, der spiser usunde raffinerede kostvaner og kvinder, der er gravide eller på p-p-piller. Stress, sygdom, intestinal malabsorption og maveoperation kan også alle føre til folsyremangel, tilføjer forfatter Haas.
Folatmangel Symptomer
Fælles tidlige mangel symptomer på folat er dårlig hukommelse, apati, manglende motivation, irritabilitet, tilbagetrækning og et fald i mentale evner. Hvis manglen skrider frem, kan der opstå flere symptomer: anæmi, træthed, depression, anoreksi, vægttab, diarré, glemsomhed, hovedpine, øm og betændt tunge, hjertebanken, fjendtlighed og paranoia. Desuden bliver de røde blodlegemer forstørret og deformeret, hvilket kan hæmme deres evne til at bære levere ilt i hele kroppen.
Almindelige årsager til vitamin D-mangel
D-vitamin er et fedtopløseligt hormonlignende stof, der ofte kaldes solskin vitamin, fordi din krop gør det, når din hud er udsat for solen. Selv om den leveres i små mængder i visse animalske fødevarer, såsom fisk, smør og æggeblommer, er det meste af det lavet i din krop; som sådan kan en langvarig mangel på sollys føre til mangel på D-vitamin. Omstændigheder, der kan bidrage til en D-mangel, omfatter mørkt pigmenteret hud, vintertid, solcreme, tøj, skyer, aldring og forurening.
Betydningen af vitamin D
Den primære rolle af D-vitamin er at regulere koncentrationen af calcium i dit blod. Det gør det ved at hjælpe med at absorbere calcium fra tarmene. Når du er mangelfuld i D-vitamin, bliver din krop ikke i stand til at absorbere calcium fra tarmene og er tvunget til at trække calcium fra dine knogler for at opretholde den nødvendige blodkalciumkoncentration. Demineraliserede knogler er svage knogler og gigt, såvel som mange fælles problemer, der kan opstå.
Symptomer på D-vitamin
Almindelige symptomer på mangel på D-vitamin er depression, nedsat immunitet, muskelsmerter, humørsvingninger, lav energi, træthed, tarmsygdomme og uregelmæssigheder i søvn, notater forfatter Marcelle Pick på hjemmesiden Kvinder til kvinder. Hvis den bliver ubehandlet, kan det føre til nedsat lungefunktion, kræft, hjerte-kar-sygdom, usunde tandkød og tænder, neuromuskulære problemer, hudproblemer, multipel sklerose og diabetes.
