At miste mavefedt og få en fladere mave er mulig inden for en måned. Din tilgang skal dog omfatte diætændringer, regelmæssig kardioaktivitet og kernestyrkningsøvelser. At miste dette fedt vil ikke bare få dig til at se bedre ud - det vil også reducere din risiko for sygdomme som brystkræft, metabolisk syndrom og diabetes, ifølge MayoClinic.com.
Planlæg for fedt tab
Indstil mål for motion og ernæring. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Hvis du vil miste mavefedt, er det vigtigt at sætte fedt tab mål. Disse mål hjælper dig konsekvent med at tabe sig, hvilket hjælper med at få en fladere mave. Et sikkert fedt tab er 1 til 2 kg. en uge, som er 4 til 8 lbs. en måned. Opnå dette mål ved at brænde 3.500 til 7.000 kalorier ugentligt gennem en reduceret kalorieindhold og regelmæssig aerob aktivitet. Toning øvelser er også nødvendige for at tone kernens muskler og udvikle en fladere mave.
Særlige fødevarer
Dieters, der drikker sojamelk, ser ud til at tabe mere vægt end dem, der ikke gør det. Fotokredit: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images Der er fødevarer, der fremmer en slankere og fladere mave. For eksempel indeholder mandler høje mængder fiber og magnesium. Magnesium er et mineral forbundet med at bygge muskler og udvikle stærkere abs. "Fitness" magazine anbefaler 1 oz. af mandler dagligt for at få disse fordele. Tilføj også omega-3 fedtsyrer til din kost. Dette næringsstof forbedrer din metabolisme og hjælper dig med at føle dig fuld i længere tid. Laks, hørfrø og valnødder er kilder til omega-3 fedtsyre.
Soja er en anden mad, der fremmer en flad mave. Dieters, der drikker sojamelk, ser ud til at tabe mere vægt end dem, der ikke gør det, ifølge "Fitness". Fortær 25 g sojaprotein fra hele sojabønne kilder dagligt.
Cardio Aktivitet
Spin klasse er et godt valg for brændende kalorier. Fotokredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Kardioaktivitet er et værktøj, som hjælper med at forbrænde maven. Vælg aktiviteter, der svarer til dine fedttabsmål. For eksempel, hvis du vil miste 4 kg. en måned skal du forbrænde 500 kalorier dagligt. Spise 300 færre kalorier og træne for at brænde 200 kalorier dagligt opnår dette mål. Derfor er du nødt til at finde cardioaktiviteter, der kaster 200 eller flere kalorier pr. Session. Vand aerobic, gå på 3,5 mph eller hurtigere og cykelture opfylder dette mål i en times session for en 160-lb. person ifølge MayoClinic.com.
Core Training
Udvikle stærkere abdominale muskler. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Gennemfør to til tre grundlæggende træningssessioner hver uge for at udvikle stærkere buk inden for en måned. Forlad altid en hviledag mellem styrkende sessioner for at fremme muskelreparation. Øvelser som bekkenhældningen er effektive til opbygning af en stærkere kerne. Lig på en øvelsesmåtte med knæene bøjet. Indtag dine kerne muskler og løft dit bækken mod loftet. Hold sammentrækningen for 10 tællinger og slip. Afslut 10 gentagelser i løbet af din træningssession.
Abdominal hold er en anden effektiv øvelse. Brug en fast stol til at fuldføre denne øvelse. Sid på stolen med dine fødder på gulvet og hænderne styrt på kanten af stolen. Brug dine kerne muskler til at bringe fødderne 2 til 4 inches væk fra jorden. Hold sammentrækningen op til 10 sekunder og slip. Gentag bevægelsen i 60 sekunder.
