Selvom det er muligt at miste 4 pund om ugen ved alvorligt at begrænse dit kalorieindtag, øge øvelsen eller kombinere disse to metoder til hurtigt vægttab, er medicinsk overvågning et must, hvis du forsøger at tabe mere end 2 pund ugentligt. Meget lavt kalorieindhold (VLCD), som kan føre til vægttab på 4 pund pr. Uge, kommer ofte med negative bivirkninger.
Kalorieunderskud
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse bemærker, at 1 pund svarer til 3.500 kalorier. Derfor er der behov for et kalorieunderskud på 2.000 kalorier om dagen for at tabe 4 pund pr. Uge. For eksempel kan du reducere dit nuværende kalorieindtag med 1.500 om dagen og brænde en ekstra 500 kalorier daglige motion for at tabe 4 pounds ugentligt. Men denne type af alvorlig kaloriebegrænsning er ofte usikker uden medicinsk overvågning, fordi det øger din risiko for næringsstofmangler.
Samlet kalorieindtag
Et 4-pund-ugentligt vægttab kræver ofte et samlet kalorieindtag på 500 til 800 kalorier om dagen. Denne type af meget lavt kalorieindhold resulterer ofte i et vægttab på 3 til 5 pund ugentligt, noter vægt-kontrol informationsnetværk. Netværket bemærker dog også, at VLCD'er ofte resulterer i vægtgenvinding, forstoppelse, kvalme, diarré, træthed og galstendannelse. De fleste VLCD'er, der anvendes under medicinsk overvågning, består af næringsdrevne protein shakes eller stænger beriget med vitaminer og mineraler for at forhindre næringsstofmangel.
Sikker vægttab
Hvis du foretrækker sikkert vægttab uden behov for lægehjælp, foreslår Centers for Disease Control and Prevention at tabe 1 til 2 pund pr. Uge. CDC bemærker, at denne vægttab hjælper med at holde tabt vægt væk for godt. Mange effektive vægttabsdiæt indeholder 1,200 til 1600 kalorier om dagen. Harvard Health Publications tyder på, at kvinder undgår at spise færre end 1.200 kalorier dagligt - og mænd skal spise mindst 1.500 kalorier om dagen under vægttab.
Calorie-Reduktion Strategier
For at hjælpe med at kontrollere dit kalorieindtag - og føle fuldvarende vægttab, spis masser af kalorieindhold, satiating fødevarer. Proteinrige fødevarer - som æggehvider, magert kød, skinless fjerkræ, skaldyr, bælgfrugter, seitan, sojaprodukter og fedtholdige mejeriprodukter - hjælper dig med at føle dig bedre end kulhydrater. Fyld op med kalorier, fiberrige fødevarer - såsom frugt, grøntsager og fuldkorn. Prøv at drikke en kop vand før måltider for yderligere at øge mæthed og mindske dit kalorieindtag.
