Tilføjelse af mælk til din måltidsplan er en velsmagende måde at opfylde dine calciumbehov på, men hvis du vælger 2 procent mælk, er du måske ikke det bedste valg til vægttab. Mælk med lavt fedtindhold, der indeholder 2 procent og 1 procent mælk, er et sundt alternativ til sodavand, juicedrikke med tilsat sukker og fuldmælk. Men hvis du vælger skummetmælk, kan du øge dit vægttab endnu mere.
Ernæring af fedmælk
To procent mælk indeholder 125 kalorier pr. Kop, så det kan nemt passe ind i en kalorierig kost. En kop 2 procent mælk indeholder også 8,53 gram protein og 12,18 gram kulhydrater. Med 314 gram calcium, 397 gram kalium og 500 IE af A-vitamin hjælper befæstet 2 procent mælk dig med at opfylde dine makronæringsbehov. Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler, at voksne får hver dag tre portioner af fedtfattig mejeri.
Mælkefordele med lavt fedtindhold
En undersøgelse offentliggjort i "British Journal of Nutrition" i 2011 viste, at mælk forbedrede følelser af fylde efter et måltid, hvilket tyder på, at mælk kan hjælpe dig med at blive tilfreds længere og holde dig bingeing på usunde snacks mellem måltiderne. Hvis du vælger 2 procent mælk, får du færre kalorier end fuldmælk, men kan stadig nyde den cremet mælkesmag, der ofte tabes i 1 procent og skummetmælk.
Ulemper ved 2 procent mælk
Drikker 3 kopper 2 procent mælk om dagen, en kop med hvert måltid, tilføjer 375 kalorier til din daglige kost. Hvis du bruger meget 2 procent mælk, skal du måske skære ned på kalorier i andre områder af din kost for at nå dit vægttabs mål. To procent mælk indeholder også 4,7 gram fedt pr. Kop, hvoraf 3 gram er mættet fedt, den type der bidrager til hjertesygdomme. American Heart Association anbefaler at forbruge 25 til 35 procent af dine daglige kalorier eller mindre i form af fedt og begrænsende mættet fedt til mindre end 7 procent af dine daglige kalorier. Højt mælkekonsumtion kan sætte dig over denne grænse, selvom du er inden for dit daglige kalorieindskud, især hvis andre fødevarer, du spiser i løbet af dagen, indeholder mættet fedt.
Lavere kalorieindstillinger
At vælge 1 procent mælk eller skummetmælk kan reducere dit samlede kalorieindtag, mens du stadig giver dig alle fordelene ved mælk. Skummetmælk har 91 kalorier pr. Kop, så skift til skum ville spare dig over 100 kalorier om dagen, hvis du regelmæssigt spiser en kop mælk med morgenmad, frokost og aftensmad. Skummetmælk er også lavere i fedt, med kun 0,66 gram pr. Kop, så skift kan hjælpe dig med at holde dit fedtindtag også lavt.
