Svømning er en motion i hele kroppen. En fysisk krævende kombination af cardio og magt, det virker dit hjerte og musklerne i dine ben, arme, torso og hofter. Den konstante modstand fra vandet tvinger dine muskler til samtidig at sammentrække og strække, hvilket skaber fleksible og elastiske muskelfibre. For at øge effektiviteten af din svømning, er det nyttigt at vide, hvilke muskler du bruger i hvert slag og hvordan man styrker dem.
Freestyle og Backstroke
Svømning bruger mere end bare armkraft. I freestyle og backstroke trækker dine arme og skubber under vandet, men du skal også bevare din torsos position i selve vandet, så du udøver ikke kun dine triceps, biceps og deltoider, men også dine abdominals, gluteals, ribcage intercostals, brystkirtler og hofte stabilisatorer. I freestyle og backstroke bruger du et fladspark, der hovedsageligt engagerer dine quadriceps i freestyle, hamstrings i ryggen og i mindre grad dine kalve- og fodmuskler.
Breaststroke and Butterfly
Butterflyen kræver hip-action for gearing. Breaststroke og sommerfugl kræver løft dit hoved ud af vandet for at trække vejret, en handling der i høj grad afhænger af arm og benkraft, ikke nakkestyrke. Breaststrokes armbevægelser er fejende handlinger under dig, forreste til ryg, der involverer pectorals, biceps og deltoids. Dine triceps hjælper dig med at trykke dine arme fremad foran dit hoved, når du trækker vejret over vandets overflade. Den samtidige frosk-kick baglæns virker dine gluteals, quads og hamstrings. Kalvene aktiveres, når du bøjer dine ankler lige for at afslutte sparket. Spidsen ligner at springe fra gulvet fra et knebøj. Butterfly er det mest energiforbrugende slagtilfælde og involverer torso og hofter så meget som arme og ben. Brystet løfter opad gennem vandets overflade med hvert slag og tvinger dine skuldre og arme til at trække hårdt under vand mod dine hofter. Dine abdominale og rygmuskulaturer bølger din krop gennem overfladen. Din lændehvirvel, hofte og gluteal muskler fortsætter bølgen ned på benene og frembringer det skarpe spark nedad.
Vandmodstand og Vægtløftning
Vægttræning kan forbedre din svømningsform. World of Sports Science hjemmeside beskriver, hvordan svømning kræver dine muskler til at overvinde frontal resistens, hud friktion og eddy resistens. Du skal strømme gennem vandturbulens og træk, du opretter, så vægtløftning er vigtig for at supplere cardio. Du skal arbejde med de store arm- og benmuskler, plus hofte-, gluteal-, lumbal- og bukemusklerne, fordi de alle hjælper med at rotere og stabilisere din krop i vandet. Vand er et meget ustabilt miljø, så vægttræning to til tre gange om ugen for at styrke din kerne vil forbedre din overordnede form. Webstedet Weightlifting Guidelines for Swimmer giver rutiner til at forbedre din muskelfunktion.
