Mens mange mennesker er interesserede i at tabe sig, kan andre - som f.eks. Brydere - faktisk opnå midlertidig vægtforøgelse, som det der sker under væskeretention. For at opnå vandvægt skal du overveje at foretage nogle ændringer i din kost og motion rutine. Husk at disse teknikker kun bør gøres midlertidigt for at undgå farlige sundhedsmæssige konsekvenser.
Pass saltet
De fleste raske voksne opfordres til at holde natriumindtaget til mellem 1.100 og 2.200 milligram per dag - ca. 1/2 til 1 tsk salt. Ifølge Towson University kan stigende gennemsnitlig natriumindtagelse være en effektiv måde at midlertidigt øge vandvægten på. For at få 2 pund vandvægt, i hvert fald på kort sigt, øg dit gennemsnitlige natriumindtag med 400 mg pr. Dag. Overstiger ikke 3.300 totalmig natriumindtagelse på en enkelt dag, da disse niveauer overstiger de "sikre og passende" områder, der er fastlagt af Det Nationale Forskningsråd.
Reducer væskeindtag
Selv om det lyder måske modstridende, kan det være effektivt at reducere dit væskeindtag, når det kommer til at opnå vandvægt - især i kombination med en højere natriumdiæt. Faktisk, når natriumniveauerne stiger, forsøger kroppen at fortynde disse værdier ved at holde på overskydende væske og således afbalancere forholdet mellem natrium og væske. Personer, der drikker rigeligt med vand, vil skylle natrium fra deres system og gøre det vanskeligere for kroppen at holde fast på overskydende væske. Husk at denne teknik kun skal bruges på kort sigt, da forlænget væskebegrænsning kan få alvorlige konsekvenser.
Brændstof din træning
Under træning sveder kroppen og taber en betydelig mængde natrium. Hvis dette natrium ikke udskiftes, vil stigende vandvægt vise sig at være en udfordring. Power Bar opfordrer motionister til at forbruge mindst 500 til 700 milligram natrium for hver 32 ounce væske indtaget under en træning. At hoppe over en træning helt kan være mere effektiv for personer, der er interesserede i at få vandvægt og ikke ønsker at forstyrre den delikate natrium-væskebalance i kroppen.
Undgå diuretika
Diuretika er produkter, der bruges til at reducere væskeretention i kroppen. Fordi diuretika fremmer væsketab, bør de undgås for enhver pris af personer, der er interesserede i at opretholde - eller opnå - vandvægt. Mens der er en række receptpligtige lægemidler, der har diuretiske virkninger, kan visse fødevarer og drikkevarer også fremme diurese. Faktisk har drikkevarer, der er høje i koffein og alkohol og fødevarer som selleri, aubergine, løg, vandmelon og asparges alle vist sig at være effektive til at reducere væskebutikker i kroppen.
