En undersøgelse fra 2007 til 2008 udgivet af centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse afslørede, at 18,1 procent af amerikanerne i alderen 12 til 19 er overvægtige. Mangel på fysisk aktivitet er en vigtig faktor i overvægtige og overvægtige teenagere, da deres fritid bruges til at spille videospil, se fjernsyn og bruge computere. Men at erstatte nogle af disse aktiviteter med fysisk aktivitet hver dag hjælper med at vende denne effekt.
Under 18 aerob aktivitet
US Department of Health and Human Services foreslår, at teenagere under 18 udfører mindst en times aktivitet hver dag. Aerob øvelse bør tegne sig for størstedelen af denne aktivitet. Kraftige former for aerob træning hjælper dig med at opnå og opretholde en sund kropsvægt mere effektivt. Eksempler er jogging, løb, cykling på bakket terræn eller svømme omgange i en pool.
Under 18 Forstærkning
Som en del af din 60 minutters daglige aktivitet foreslår US Department of Health and Human Services styrketræning tre dage om ugen. Brug frie vægte, styrketræningsmaskiner eller din egen kropsvægt til at udføre øvelser, der retter sig mod dine store muskelgrupper. Prøv pushups til at målrette på brystet og triceps, underhånds pullups til ryggen, skuldre og biceps og squats til din underkrop. Hvis du bruger frie vægte eller styrketræningsværktøjer til styrkelse, så spørg en fitness-professionel til at lære dig den rigtige form og teknik til øvelser.
Ældre Teen Aerobic Motion
For teenagere over 17 år foreslår US Department of Health and Human Services at følge anbefalingerne om voksne fysiske aktiviteter. Moderat aerob træning anbefales mindst 150 minutter om ugen. Alternativt kan du udføre intense former for aerob aktivitet 75 minutter om ugen. For moderat motion, prøv hurtig gang, rolig cykel eller lavt trænings aerobic. Mere krævende former omfatter hoppe reb, in-line skating eller løb.
Ældre Teenforstærkning
Teenagere over 17 år skal udføre en helkropsstyrkende træning mindst to gange om ugen, ifølge U.S. Department of Health and Human Services. Hvis du er nybegynder, skal du bruge styrketreningsmaskiner på et fitnesscenter til at hjælpe dig med at mestre motionsteknikken. Spørg en gym medarbejder for at vise dig korrekt brug af udstyret. Du kan dog også vælge at indarbejde frie vægte og kropsvægt øvelser i din styrketræning. Mål hver større muskelgruppe i hver træning og lad i det mindste have en fuld hviledag fra styrketræning mellem træning.
