Regelmæssig motion kan reducere risikoen for sygdom, forbedre livskvaliteten og gøre det lettere at udføre daglige aktiviteter. Kardiovaskulær træning er ofte den største del af et træningsprogram og skal udføres mindst tre dage hver uge. Jogging betragtes som kardiovaskulær træning, og mulighederne for at jogge er ofte let tilgængelige, fordi du ikke har brug for nogen specialuddannelse eller udstyr.
Beskrivelse
Jogging er mere fysisk krævende end aktiviteter som at gå, fordi det er en højvirkningsaktivitet, der bruger store muskelgrupper. På et tidspunkt i din skridt er begge fødder væk fra jorden, og du lander på en fod ad gangen og fremdriver din krop fremad. De primære muskelgrupper involveret er din glutes, quadriceps, hamstrings og kalve. Jogging involverer også din kerne og overkrop for at holde sig oprejst og opretholde balance.
Påvirkninger på hjerte og lunger
Jogging hæver dit hjerte og åndedræt for at give det nødvendige ilt til dine arbejdsmuskler. Dit hjerte er en muskel, og denne rytmiske aktivitet og øget efterspørgsel gør den stærkere. Du vil være i stand til at pumpe mere blod pr. Minut, hvilket betyder at dit hjerte med tiden skal arbejde mindre. Dine lunger bliver mere effektive til at overføre ilt og kuldioxid under aktivitet, hvilket gør træningen mere effektiv.
Påvirkning på kropsvægt og metabolisme
I øjeblikket er over to tredjedele af amerikanske voksne klassificeret som overvægtige eller overvægtige, ifølge American College of Sports Medicine. Jogging og andre former for kardiovaskulær træning er afgørende for at nå og opretholde en sund kropsvægt. Jogging forbrænder kalorier, og brændende kalorier er en væsentlig del af vægttabsligningen. Det hæver også dit stofskifte i op til tre eller fire timer efter træning, som forbrænder flere kalorier hele dagen. Din krop vil brænde disse ekstra kalorier fra dine fedtbutikker og hjælpe dig med at opnå en sund vægt.
anbefalinger
Hvis du er ny til at jogge eller nogen form for motion, skal du begynde langsomt. Start med at gå regelmæssigt og få din krop brugt til vægtbærende motion. Tilføj i korte træk af jogging skiftevis med at gå og opbygge, indtil du kan jogge i mindst 30 minutter lige. For at minimere risikoen for skade skal du bære sko, der er specielt designet til at køre, så din fod understøttes. Stop med at jogge straks, hvis du oplever smerte, svimmelhed eller lynhårdhed.
