Lige før et fly tager af sted, efter at flyvemaskinen lukker hoveddørens dør og alle har fastgjort deres sikkerhedsseler, indstiller passagererne sig til sikkerhedsmeddelelsen.
Chief blandt meddelelserne: "I tilfælde af tab af kabinetryk vil iltmasker falde foran dig. Sikre en maske på dig selv, før du hjælper dem i nød, som små børn, med deres masker. "
Læs det igen. Pause. Absorbér meddelelsen: Du skal tage vare på dig selv først. Dette er ikke egoistisk; det er selvpleje.
Selvpleje handler om at ære os selv, og dermed siger vi til os selv og til alle andre: Jeg er ligeglad.
Hvad er forskellen mellem at være egoistisk og praktiserende selvpleje?
Selvstændige valg handler om at forkæle vores egne behov. Periode. Jeg vil have det, eller vil jeg have det. Selvopholdsadfærd er forsætlig og hjælper selvet, selvødelighed kan skade andre. En surefire måde at vide, når du er egoistisk eller ej, er at spørge dig selv dette ene spørgsmål: "Skal min adfærd skade nogen anden?" Hvis svaret er nej, lad skylden gå. Men hvis svaret er ja, må du muligvis revurdere og foretage en ændring, som virker for begge parter.
Selvpleje handler om at ære os selv og vores potentiale. Kvinder er endnu mere tilbøjelige til at kæmpe med denne forestilling, fordi de historisk har været opfordret til at sætte andres behov for sig selv.
Vi gør ting for vores børn, før vi gør ting for os. (Hvor mange øvelsesklasser har jeg savnet, fordi de er i konflikt med et barns behov?) Hvis tiden ikke tillader både selvomsorg og omsorg for familien, har vi tendens til at sætte familien først. (Hvor mange nætter har jeg holdt op med at rydde op, laver en ekstra vasketøj eller værre endnu bagning til morgendagens skolebegivenhed i stedet for at gå i seng til tiden?) Og når det kommer til arbejde, siger vi ja til flere opgaver selv selvom vi ikke har tid til dem.
Dette er risikabel adfærd. Vi bliver følte drænet, og i sidste ende har vi intet tilbage for os selv eller nogen andre. Ikke praktiserende selvpleje har en pris.
At omfavne selvpleje er i virkeligheden ret svært. Vi lever i en verden, der aldrig stopper (eller endda bremser), og at tage tid for os selv kræver faktisk mod og fortanke. Og for mange af os - især kvinder - kan det være egoistisk at praktisere selvpleje. Men som en læge foreskriver jeg, at du bare gør det, der starter i dag. Starter lige nu!
Tag dig tid til at forkæle dig selv - hvad enten du tager en kort læsning, stopper for kaffe eller få dine negle færdige - er en nem måde at stoppe og øve selvpleje på. Fotokredit: tomer turjeman / Adobe Stock Her er din recept. Start nu!
På daglig basis plejer du at tage vare på dig selv fysisk, følelsesmæssigt og åndeligt. Hvorfor? Fordi vi validerer os selv - holder os selv sunde i krop, sind og ånd. Og måske modstridende styrker det vores forhold til alle omkring os. Når vi er opfyldt, så har vi mere at give. Det er bare så simpelt.
Husk, som med alle ting i livet, er dette lært adfærd, ikke noget, vi er født, ved at vide, hvordan de skal gøres. Det er helt acceptabelt at starte langsomt og prøve forskellige muligheder for at se, hvad der føles behageligt. Chancerne er, at hvis du holder fast i hvad der føles autentisk, er der større sandsynlighed for, at du holder op med det.
Hvornår er det godt at starte? Nu. Tænk på det som en start på dit nytårs resolutioner. Det er almindeligt for os at lægge selvpleje i bunden af listen over opgaver, men vi når aldrig helt i bunden af opgavelisten, gør vi det?
Prioritering af selvpleje kan bidrage til at styrke dine relationer med andre. Fotokredit: Yeko Photo Studio / Adobe Stock 5 måder at øve selvpleje på
- Spis ægte mad. Jeg definerer simpelthen ægte mad som dem, der indeholder ingredienslister, du kan genkende og forstå. Det betyder, at man holder sig væk fra forarbejdede fødevarer med 20 ingredienser, der lyder som om de tilhører et avanceret kemi kursus. Spis tre måltider om dagen, begyndende med en god morgenmad.
- Lav tid til søvn. Nationale retningslinjer anbefaler seks til otte timer pr. Nat, og jeg ville skyde for dette hver nat. Husk, det er umuligt at "indhente" i søvn ".
- Gør tid til motion. Målet er 10.000 trin om dagen. Det er svært at gøre alt på en gang. Jeg ved, fordi jeg hele tiden forsøger at få dem! 30 minutter om dagen er et godt sted at starte, og det er ligegyldigt, hvordan du får det: 10 minutter her eller der tæller. Det hele tæller.
- Lav tid til meditation. Det tager kun et par minutter om dagen at meditere. Der er mange nyttige apps, du kan bruge til at komme i gang. Hvis du kan, start hver dag på denne måde. Det behøver ikke at være en big deal eller skræmmende. Bare sid et sted stille og tag et par vejrtrækninger. Hvis du vil gå dybere, tjek en app eller endda en klasse. Men det store ved at meditere er, at vi altid har vores ånde. Og det er gratis!
- Forkæl dig selv. Hvordan du definerer dette er op til dig, men bare gør det! Kunne læse en bog eller måske nyde en kop kaffe. Kunne være en manicure. Det er ligegyldigt hvad aktiviteten er; vi definerer alle "forkæle os selv" anderledes. Hvorfor betyder det noget? Når du føler dig genopfyldt, er det nemmere at give af dig selv.
- Glem FOMO (frygt for at gå glip af): Det er mere end OK at sige nej, ikke at gå til en fest eller film eller fitness klasse. Det er OK at genoplade batterierne. Faktisk er det vigtigt at tage sig af dig selv. Du mangler ikke, hvis du er for træt til at være til stede i første omgang!
Tag et par minutter til at meditere hver dag. Fotokredit: bst2012 / Adobe Stock Hvad synes du?
Træner du selvpleje? Fortæl os om en situation, du har været i, hvor du har ofret dine egne behov for andres behov. Eller i den modsatte ende fortæl os om en tid, hvor du besluttede at du var nødt til at tage sig af dig selv, før du forsøger at hjælpe en anden. Hvad er din yndlingspleje? Lad os vide i kommentarfeltet!
