Du ved sikkert allerede, at kvinder har brug for at lave sunde kostvalg, når de planlægger at blive gravid og især når de bliver gravid. Men hvis du er en far-til-være, er du ikke fritaget for at træffe sunde valg. Nogle frugtbarhedsproblemer kan knyttes til mands fattige kostvalg, ifølge WhattoExpect.com. Selv om ingen mad kan afhjælpe alle mulige årsager til fertilitetsproblemer hos mænd, kan nogle fødevarer hjælpe dig med at forbedre din sædets sundhed.
Zink-Rich Foods
Selv en midlertidig zinkmangel kan få dine testosteronniveauer til at falde og føre til reduceret sædvolumen, ifølge BabyCenter.com. Mænd skal få mindst 11 mg zink om dagen, men du bør ikke have nogen problemer med at indtage nok, hvis du spiser en kost, der er rig på østers, siger BabyCenter.com. Græskar frø er også højt i zink, men indeholder også omega-3 fedtsyrer, som kan forbedre seksuel funktion ved at sende blodgennemstrømning til seksuelle organer, ifølge WhattoExpect.com. Andre fødevarer, der indeholder zink, er bagt bønner og mørkt kyllingekød.
Frugt og grønt
At spise din fem-en-dag med frugt og grøntsager vil give dig de antioxidanter, du har brug for for at holde din sæd beskyttet mod cellulær skade, ifølge WhattoExpect.com. Vitamin A, der findes i fødevarer som spinat, rød paprika og abrikoser, kan holde din sæd bevæger sig i et hurtigt tempo; C-vitamin, der findes i fødevarer som tomater og broccoli, holder din sæd frisk og bevæger sig i den rigtige retning; E-vitamin, der findes i vegetabilske olier, kan hjælpe din sædets vitalitet, ifølge WhattoExpect.com.
Mejeri
En undersøgelse ved University of Wisconsin i Madison fandt, at mænd, der indtager ca. 1000 mg calcium og 10 mg vitamin D om dagen, har forbedret frugtbarheden, ifølge BabyCenter.com. Mælk indeholder begge næringsstoffer, men du kan også få calcium fra mejeriprodukter som yoghurt og D-vitamin fra fødevarer som laks, siger BabyCenter.com.
Kosttilskud
At få mindst 400 mcg folsyre, et B-vitamin, kan reducere dine chancer for at have et lavt sædtal, ifølge BabyCenter.com. Selv om du kan erhverve din daglige anbefalede mængde folinsyre gennem fødevarer som grønne grøntsager og berigede korn, kan du tage et multivitamin, der indeholder folinsyre, for at sikre, at du får nok, siger BabyCenter.com. Også lave niveauer af en aminosyre, der hedder L-carnitin, har været forbundet med mandlig infertilitet, ifølge BabyZone.com. Hvis du tager et lægemiddelkvalitets supplement af L-carnitin, kan det hjælpe med at forbedre din sædceller, siger BabyZone.com.
Mad, der skal undgås
At spise for meget sukker og fedt kan føre til nedsat frugtbarhed, advarer WhattoExpect.com. Andre potentielt farlige fødevarer er fisk, der er høj i kviksølv, herunder sværdfisk, tunfisk og makrel, ifølge WhattoExpect.com. Endelig kan alkohol og koffein nedsætte dit sædtal; skære alkohol og holde sig til to eller færre kopper kaffe hver dag, foreslår WhattoExpect.com.
