At opnå muskler uden at bruge præstationsfremmende stoffer tager meget tid og kræfter, selv med det mest effektive træningsprogram på stedet. Hvor meget muskel en individuel gevinst per måned afhænger ikke kun af træning og diætplaner, men også om køn og genetisk prædisponering for muskelgevinst. Selvom du kan se mærkbare resultater efter din første træningsmåned for de fleste, vil betydelige resultater tage måneder eller endog år.
Newbies Gør hurtigere gevinster
Når du begynder bodybuilding for første gang, vil du sandsynligvis opleve relativt betydelige gevinster i løbet af de første par måneders træning. Gevinster sænkes normalt som din krop tilpasser sig til løft. Som bemærket af Brad Schoenfeld, en NSCA Personal Trainer, kan en nybegynder bodybuilder pakke på mere end 15 pund muskel om seks måneder eller omkring 2,5 pund pr. Måned. Kvinder bodybuilders forventer typisk at få omkring halvdelen af deres mandlige kolleger, ifølge Lyle McDonald på hans Body Recomposition hjemmeside.
Jo mere du træner, jo mindre får du
For krydrede løftere og atleter, der har uddannet styrke betydeligt som en del af deres træningsplan, bliver muskelforøgelsen forventninger mindre og har tendens til at korrelere med tidsuddannet træning. Mænd, der træner passende for muskelforstærkning, kan forvente at påtage sig ca. 1 pund per måned, mens de med 3 års dedikeret træning sandsynligvis kun vil kunne tilføje omkring et halvt pund om måneden. Efter 3 år kan gevinster potentielt være plateau. Du kan muligvis skubbe plade og gøre flere muskelgevinster ved at ændre din træningsplan og kost.
Genetikernes rolle i muskelmassegevinst
Genetik spiller uundgåeligt en rolle i den hastighed, hvor du får muskler og det beløb, du i sidste ende vil vinde. En undersøgelse fra 2005, der blev rapporteret i tidsskriftet "Medicine and Science in Sports and Exercise", illustrerer dette punkt. Mandlige og kvindelige deltagere brugte samme vægt-træningsprogram i en 12-ugers periode. Ændringer i biceps muskelstørrelse efter træning varierede fra et mindre fald i størrelse til en tilføjelse på 13,6 centimeter. Mænd fik lidt mere muskelstørrelse end kvinder.
Får du fedt, ikke muskel?
Hvis du vinder i et højere tempo end 4 pund om måneden, er du højst sandsynligt, at du enten beholder vand eller får fedt, eller begge dele. Som foreslået af Ray Klerck i "Body Trainer for Men," kontrol af dit kropsfedt hvert par måneder kan hjælpe dig med at undgå denne faldgrube. Hvis du har lagt vægt på, men dit kropsfedt er forblevet det samme eller faldet, vil du højst sandsynligt få muskler, ikke fede. En vis fedtforøgelse har tendens til at være uundgåelig, når du pakker på musklerne, men hvis din fedtforøgelse bliver overdreven, skal du arbejde for at genopbygge din bulking diæt.
