Din deltoid er det store lag af muskel, der dækker din skulder. Deltoiden er det første lag af muskel under din hud og hjælper dig med at løfte armen over hovedet. Deltoidskader omfatter muskelstammer og tårer. Du må kun mærke svage smerter bag på skulderen eller måske ikke løfte din arm afhængigt af din skade. Korrekt rehabilitering for en deltoidskade kan hjælpe dig med at bevare din bevægelses- og styrke.
Hvile
Hvil, is og varme er de første skridt at tage for at rehabilitere dine deltoide muskler. Hvilning gør det muligt for muskelstammen at helbrede, mens isen reducerer betændelsen og dulmer din smerte. Påfør is på en 15-minutters, 15-minutters ledig skema for den første dag for stamme 1-stammer. Grad 1-stammer er skader, der føler sig stramme, men producerer ikke smerter eller synlig hævelse i skulderområdet. Fortsæt glasur i flere dage for klasse 2 og 3 stammer. Stammer af denne sværhedsgrad vil forårsage smerte og hæmme din mobilitet. Indfør varmen til skuldermusklerne efter de første 24 timer med en skade på 1 og efter 3 til 5 dage for skader klassificeret som karakter 2 eller 3.
Stretching og styrkelse
Stretching og styrkelse af dine deltoider kan hjælpe dig med at komme sig efter en skade og forhindre fremtidige belastninger. Stretching kan begynde så snart du er smertefri, og inkludere barbell stretch. Stå med dine arme på dine sider. Tag dine arme op til skulderhøjde, hold dine albuer lige og arme ud foran dig. Din krop skal danne en omvendt L. Brug lette vægte eller fulde vandflasker til øget modstand. Lateral hævninger ved hjælp af et modstandsbånd kan styrke din skulder efter en deltoidskade. Sæt den ene ende af et modstandsbånd omkring din venstre fod og hold den anden ende i højre hånd for at styrke en højre deltoidskade - vend retningerne for at styrke din venstre deltoid. Start med din højre hånd ned ved din side med din albue lige. Hold din albue lige, træk mod båndet som du udvider din arm op og ud af din krop. Se dig selv imitere en flyvemaskine med din arm udstrakte ved din side. Din hånd skal være på skulderniveau. Træk langsomt din arm ned til din side.
Massage
Sports massage kan være en del af dit rehab program. En sports massage, der administreres af en certificeret professionel, holder dine muskler løs og limber og opvarmer de skadede væv. Grad 1 deltoidskader kan masseres efter de første to dage med hvile og isning; mere alvorlige stammer eller tårer kan kræve op til en uges helbredstid før massage er mulig.
Ultralyd
Grad 3 deltoide skader kan drage fordel af mere avancerede rehab teknikker, herunder ultralyd og elektrisk stimulering. Disse typer af behandlinger skal udføres af certificerede fagfolk og kan omfatte din atletisk træner eller fysioterapeut. Ultralydbehandlinger sender lydbølger ind i deltoidmusklen; elektrisk stimulering giver de skadede væv en lavkvalitets elektrisk strøm. Begge disse behandlinger kan reducere smerte og betændelse.
