Hvorvidt de næringsstoffer, du bruger, påvirker søvnkvaliteten, er et nyt forskningsområde, ifølge Sleep Medicine i januar 2008. Studier udgivet siden da viser, at mangel på C-vitamin kan forårsage kortere og ikke-restorativ søvn. Mens flere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte sit forhold til at sove, kan det være en fordel at tage C-vitamin, hvis du ikke får nok gennem din kost.
Virkningen af lavt C-vitamin
Da forskere fra University of Pennsylvania gennemgik data fra National Health and Nutrition Examination Survey, fandt de, at mennesker, der forbruges mindre mængder af C-vitamin, kun sov i fem til seks timer om natten, ifølge deres undersøgelse, som blev offentliggjort i Appetit i maj 2013.
En anden gruppe af forskere testede blodniveauer af vitamin C i undersøgelsesdeltagere. Ifølge deres rapport i august 2014-udgaven af PLoS One havde folk med lave blodniveauer af C-vitamin flere problemer med søvnforstyrrelser, som f.eks. At vågne om natten.
Forbedre søvnrelaterede problemer
Kronisk søvnmangel interfererer med lang- og kortvarig hukommelse. I søvnberøvede laboratorierotter forhindrede C-vitamin hukommelsessvigt og opretholdt normale niveauer af antioxidanter i hjernen, som normalt går ned på grund af manglende søvn, rapporterede Brain Research Bulletin i april 2015.
Obstruktiv søvnapnø bidrager til usunde blodkar ved at øge betændelsen og hæmme fartøjernes evne til at slappe af eller sammenstramme efter behov. Blodbeholderfunktionen blev forbedret hos patienter med søvnapnø, da de fik injektioner af C-vitamin, rapporterede American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine i 2006.
Lindre rastløse ben
Restless legs syndrom forårsager ubehagelige fornemmelser i benene og en ukontrollabel trang til at bevæge dem. Symptomerne opstår om natten og bliver ofte værre som natten fortsætter. Som følge heraf har folk med rastløse ben svært ved at falde i søvn og opholder sig i søvn.
Når vitamin C blev taget alene eller sammen med E-vitamin, rapporterede hæmodialysepatienter med rastløse bens syndrom en forbedring af sværhedsgraden og hyppigheden af symptomer, ifølge en undersøgelse i søvnlægning i maj 2012.
C-vitamin kan også indirekte bidrage til at forbedre rastløse bens syndrom gennem dets evne til at øge mængden af jern absorberet af din krop. Jernmangel er forbundet med en højere risiko for rastløse bens syndrom, hedder University of Maryland Medical Center.
Anbefalinger til daglig indtagelse
Hold styr på vitamin C, du spiser i et par dage for at se, om du får det anbefalede indtag. Kvinder skal forbruge 75 milligram dagligt, mænd har brug for 90 milligram, og rygere bør tilføje en ekstra 35 milligram til deres daglige indtagelse.
Hvis du ikke får nok C-vitamin, skal du tilføje mad som sød peber, broccoli, appelsiner, jordbær, tomater, spinat og bagt kartofler til din kost. Overveje at tage kosttilskud for at udfylde eventuelle kosten huller.
C-vitamin er generelt sikkert, men kosttilskud kan forårsage diarré, kvalme og kramper. Høje supplerende doser kan øge risikoen for nyresten og andre sundhedsmæssige bekymringer. Af denne grund må du ikke forbruge mere end 2.000 milligram C-vitamin dagligt fra alle kilder, anbefaler Institut for Medicin.
