Hvis du prøver at klare din vægt, kan du tænke dig, hvor ofte du skal spise. Mens diætretninger typisk anbefaler at du spiser mindst tre måltider og en snack om dagen, er nogle mennesker mere succesrige med vægttab, hvis de spiser mindre, hyppigere måltider. En plan med seks måltider kan hjælpe dig med at styre sulten bedre og vedligeholde energiniveauet. Som med enhver god diætplan skal du sørge for at dine måltider inkluderer en række fødevarer fra alle fødevaregrupperne for at opfylde dine næringsbehov.
Start dagen til højre
Hold hver af dine seks måltider omkring samme størrelse og lavt fedtindhold for at holde kalorierne under kontrol. For eksempel, hvis du følger en 2000-kalorie diæt, begrænse hvert måltid til 300 til 350 kalorier. Et sundt måltid til at starte dagen kan omfatte 1 1/2 kopper af ikke-fedtfattig yoghurt toppet med 1 kop skiveskårne bær, 1 kop usødet helkornskødt korn og seks mandler. En anden morgen måltid valgmuligheder er et hårdkogt æg med to skiver helhvede toast og 1 tsk jordnøddesmør og 1/2 kop appelsinsaft.
Mid-morning Snack
Et sundt og afbalanceret mid-morning måltid på din seks-daglige kostplan kan omfatte en 2-ounce fuld hvede bagel ristet toppet med 1 ounce fedtfattig ost og et lille æble. En frugt smoothie lavet med en lille banan, 3/4 kop frisk ananas, 1/4 avocado og 1 kop ikke-fedtet mælk med knust is gør en forfriskende og fyldningsmulighed.
Sund og let til frokost
Til frokost, prøv en kalkun wrap-stil sandwich. Rul 2 ounce kalkun i en 6 tommer fuld hvede tortilla med salat og sennep og server med 1 kop grøntsagssuppe og en beholder af fedtfri yoghurt. Tre ounce grillet laks på toppen af 2 kopper blandede grønne grøntsager med 2 spiseskefulde salatdressing og tre ikke-fede fuldkornskakere er et sundt alternativ.
Mid-Afternoon Meal
For at holde dig om eftermiddagen, prøv 1/4 kop hummus med en 6-tommer fuld hvede pita og 1 kop skivede gulerødder og selleri pinde. Tørret frugt og nødder laver en god genopladning eftermiddagsmad: Prøv 1/4 kop usaltede blandede nødder med 1/4 kop rosiner.
Gør det rigtigt ved aftensmad
Et lille aftensmåltid kan indeholde 3 ounce oksekød med en almindelig, lille bagt kartoffel og 1 kop dampet broccoli. Eller rejer kebaber lavet med 3 ounce rejer og 1 kop blanding af peberfrugter, løg og svampe serveret med 1/2 kop brun ris og 1 kop blandet grøntsager med 1 spiseskefulde dressing gør en sund middag til din seks-måltider-en-dag kost.
Sidste måltid af dagen
Afslut dagen med et let og sundt snack bestående af 1 1/2 kopper usødet helkornet korn med 1 kop ikke-fedtfri mælk og en lille banan. En anden sidste snack kan omfatte 6 kopper luftpoppet popcorn blandet med 30 jordnødder.
