Når du sveder, trækker vejret tungt og føler dit hjerte pounding, betyder det ikke bare, at du har en god træning. Disse fysiologiske faktorer er også afgørende for din krop at opretholde en tilstand af homeostase. Homeostase er defineret som et konstant, stabilt miljø på trods af eksterne ændringer, såsom motion. Øvelse påvirker din kropstemperatur, blodsyreniveauer, sukkerindhold og hydratisering - alle egenskaber, der er nødvendige for din overlevelse. Din krop bruger et automatisk feedback system til at bevare normale temperatur og vandniveauer, så du kan holde motion. Spis ordentligt og drik masser af væsker for at hjælpe din krop med at opretholde homeostase.
Øvelse og åndedræt
Under træning har din krop behov for at opretholde en konstant iltforsyning i dine celler for at understøtte dine arbejdsmuskler, som måske kræver 15 til 25 gange mere ilt, end når de hviler, ifølge Williams Sport Training. Derfor indånder du hurtigere under træning. Jo sværere du træner, jo hurtigere bliver vejrtrækningen. Dette hjælper også med at frigøre kuldioxid, et biprodukt af energimetabolisme. Overdreven carbondioxid kan føre til opbygning af mælkesyre, hvilket kan skade din præstation. For hver ekstra åndedræt i du udånder overskydende carbondioxid.
Motion og hjertefrekvens
Dit kardiovaskulære system er ansvarlig for at levere blod og næringsstoffer til dine arbejdsmuskler og holde din kropstemperatur inden for et normalt interval. Under en træning har musklerne du træner brug for mere ilt. Din krop reagerer ved at øge mængden af blod, dit hjerte pumper og flytter blodet fra inaktive organer til arbejdsmuskler. Hormoner frigives for at signalere din hjertefrekvens for at øge, så du kan levere mere iltet blod og næringsstoffer til, hvor du har brug for dem mest. Som dine blodkar dilaterer, vil du også opleve en stigning i blodtrykket.
Øvelse og kropstemperatur
Da din krop konverterer mad til energi under træning, producerer det varme som affaldsprodukt. Denne ekstra varme kan hæve din kropstemperatur over de typiske 98,6 grader. For at opretholde homeostase dilaterer blodkarrene i din hud for at tillade mere blodgennemstrømning til overfladen af din krop, hvor det spredes varmen. Du vil ikke føle vasodilationen, men du vil helt sikkert føle dig selv svedtendens. Fordampning af sved og vejrtrækning af varm luft tjener også til at hjælpe med at afkøle din krop og derved opretholde en stabil temperatur.
Vedligeholdelse af homeostase af væskeniveauer
Hvis du ikke spiser og drikker ordentligt, vil du forringe dit homeostatiske respons. Din krop har brug for vand for at opretholde en normal temperatur og blodvolumen, men sved kan dehydrere dig. Dehydrering reducerer dit blodvolumen, hvilket kan hæmme blodgennemstrømningen til din hud og få dig til at blive overophedet. Derfor vil du opleve nedsat muskelstyrke og udholdenhed, nedsat opmærksomhed og øget risiko for skade. Ifølge Montana State University, drikke 16 ounce væsker 2 timer før motion. Brug væske regelmæssigt under træning, og drik 16 ounces væske for hvert pund, der er tabt i løbet af din træning.
Vedligeholdelse af homeostase af blodglucoseniveauer
Din krop bryder ned kulhydrater i glukose for at imødekomme øjeblikkelige energibehov. Det lagrer ekstra glukose som glykogen i dine lever- og muskelceller. Når blodglukoseniveauet falder under træning, kan du opleve svaghed og svimmelhed, så du stole på glykogenbutikker for at øge blodglukoseniveauerne. Du kan maksimere dine glykogen butikker ved at spise en høj kulhydrat kost, som er omkring 60 procent af dine samlede kalorier. Fokus på at forbruge flere frugter, grøntsager og korn. Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler en snack efter en moderat til høj intensitet træning. Forbrug mad med let fordøjede kulhydrater og et lille protein, såsom græsk yoghurt og bær, en banan med jordnøddesmør eller et glas chokolademælk.
