Hvad er EFT, eller "Tapping" og hvorfor gør det?
Emotional Freedom Techniques (EFT), også kaldet tapping, er en selvhjælpsteknik, hvor du bruger dine fingre til at trykke på visse punkter, der er identificeret i traditionel akupunktur, der lander på energibaner i kroppen kendt som meridianer. Samtidig tænker du på et bestemt problem, problem, hukommelse eller begivenhed.
Denne kombination af at tænke på et problem, mens du tapper på meridianpointsne, antages at frigive eller reducere emosionelle intensitet, så du kan tænke på det uden at føle følelsesmæssig nød. Af denne grund kaldes EFT ofte "følelsesmæssig akupunktur."
Energiforstyrrelser forårsager negative følelser
Princippet bag EFT's praksis er, at forstyrrelser i kroppens energisystem forårsager negative følelser. Nærmere bestemt forårsager negative tanker om en foruroligende begivenhed energiforstyrrelser, hvilket igen forårsager negative følelser. For at rydde energiblokken, trykker enkeltpersoner på meridianpoints, mens man tænker på den forstyrrende begivenhed. Dette menes at fjerne forstyrrelsen, som frigiver den negative følelse og genopretter balancen.
Hvad kan EFT gøre for mig?
Kliniske undersøgelser tyder på, at EFT kan hjælpe med madbehov og vægttab. For eksempel viste en undersøgelse, at deltagere i et EFT-vægttabsprogram mistede et gennemsnit på 11,1 pund i året efter programmet. I en anden undersøgelse hjalp EFT deltagerne med at reducere madbehov og opretholde nedsat madbehov over tid. Ud over mulige vægttab og trang fordele, tyder forskningen på, at EFT også kan bidrage til at reducere stress, angst, depression, fobier, PTSD, smerte og andre fysiske lidelser.
EFT Teknik
Selv om der er tappende sekvenser, der bruger en række forskellige meridianpunkter, indgår en fælles tappingsekvens, der anvendes af EFT-udøvere, de ni punkter, der er identificeret på ovenstående grafik.
For at bruge EFT-teknikken skal du følge disse instruktioner sammen med tappepunkterne på EFT-grafikken ovenfor:
- Vælg et problem, problem, tro eller hukommelse, og for at de bedste resultater skal være specifikke. At være specifik kræver, at du vælger en bestemt begivenhed, der viser, hvordan dit problem manifesterer sig. I stedet for at bruge en generel sætning som "Jeg får aldrig det, jeg vil have i livet", skal du bruge et bestemt eksempel (f.eks. "Jeg interviewede til mit drømmejob i sidste uge, og i går kaldte de mig og fortalte mig, at jeg ikke gjorde det få jobbet "). Vær så specifik som muligt om, hvornår arrangementet skete, hvor det skete, detaljerne, de involverede personer og hvordan arrangementet fik dig til at føle.
- Bestem dit nuværende niveau af nød, når du tænker på problemet. Vurder, hvor meget det forstyrrer dig i øjeblikket på en skala fra 0 til 10, hvor 10 er ekstremt generende og 0 ikke generende overhovedet.
- Start med setup sætningen. Tryk løbende på karatehakpunktet, mens du gentager følgende sætning tre gange: "Selvom jeg har dette (identificere begivenheden ved et navn), accepterer jeg mig helt og fuldt."
- Tryk så ca. syv gange på hver af de andre punkter, begyndende med øjenbrynspunktet og efterbehandling med toppen af hovedet. Mens du trykker på, tænk over arrangementet og giv en sætning til at minde dig om det på hvert tidspunkt.
- Efter din første tappingssekvens skal du tænke på arrangementet og vurdere dit nuværende niveau af nød. Hvis det endnu ikke er 0, skal du fortsætte med yderligere tapping af sekvenser.
- Skift din installationsfras, så den afspejler, at der stadig er et problem. Du kan f.eks. Sige: "Selvom jeg stadig har en lille smule af denne [begivenhed], accepterer jeg mig fuldt og helt."
- Gentag tappingssekvensen ved at trykke på hvert af punkterne med en påmindelsessætning som "denne langvarige begivenhed", indtil dit nødniveau når en 0.
Hvorfor brug en EFT-udøver?
Arbejde med en uddannet EFT-praktiserende læge kan ikke kun hjælpe en person med at identificere problemer, der kan tappe på, men det kan også hjælpe ham eller hende til at bevæge sig dybere ved at tappe gennem problemer, end han eller hun ville kunne gøre på egen hånd.
Sådan finder du en kvalificeret EFT-udøver
EFT Universe er den førende organisation, der uddanner og certificerer EFT-praktikere. Af de mange EFT-programmer er de uddannelser, der udføres af EFT Universe, de eneste der er akkrediteret til efteruddannelse af American Medical Association (AMA), American Nurses Credentialing Center (ANCC), American Psychological Association (APA) og NASWB. Hvis du leder efter en kvalificeret EFT-udøver, skal du sørge for at finde en praktiserende læge eller certificeret af EFT Universe.
Forbind med Jennie på hendes hjemmeside, Instagram og YouTube.
Referencer
Adams, A., Davidson, K. (2011). EFT Omfattende træningsressource: Niveau 1. 1. ed. Energy Psychology Press: Fulton, CA.
Kirke, D. (2013). EFT for vægttab. Energy Psychology Press: Fulton, CA.
Church, D., Marohn, S. (2013). Klinisk EFT-håndbog: En endelig ressource for praktikere, forskere, klinikere og forskere. Vol. 1. 1. udgave Energy Psychology Press: Fulton, CA.
Craig, G. (2010). EFT Mini-Manual: EFT's Basic Recipe. Energy Psychology Press: Fulton, CA.
EFT Universe. (N.d.). Fordelene ved EFT Universe Certification. Hentet 8. november 2015 fra //www.eftuniverse.com/certification/benefits-of-eft-universe-certification
EFT Universe (n.d.) EFT Certificeringer. Hentet 9. november 2015 fra //www.eftuniverse.com/certification/eft-certification
Stapleton, P., Sheldon, T., Porter, B., & Whitty, J. (2011). Et randomiseret klinisk forsøg med en meridianbaseret intervention til madkrævninger med seks måneders opfølgning.Behavior Change, 28 (1), 1.
Stapleton, P., Sheldon, T., & Porter, B. (2012). Kliniske fordele ved emosionelle frihedsteknikker om madkrævninger ved 12-måneders opfølgning: En randomiseret, kontrolleret prøveperiode. Energipsychologi: Teori, Forskning og Behandling, 4 (1), 1-12.
