Muskler består af mange individuelle fibre, på samme måde som et reb. Når disse fibre stimuleres, kontraherer musklerne. Hvis der er en kraft, der virker i modstand, såsom en vægt, strækker fibrene sig og øger spændingen. Forskellige typer aktiviteter kræver, at dine muskler arbejder på forskellige måder, hvilket kræver visse typer muskelkontraktion.
isotonisk
Ordet "isotonisk" stammer fra to græske ord: "iso", der betyder "samme" og "tonikos", hvilket betyder spænding. Som sådan er en isotonisk sammentrækning en, hvor muskelen opretholder den samme spænding, som den forkortes. Eksempler på aktiviteter, der involverer isotoniske sammentrækninger, omfatter at gå, løbe eller løfte en lysobjekt. Isotoniske sammentrækninger kommer i to sorter: koncentrisk og excentrisk. I en koncentrisk sammentrækning forkortes muskelen, når dens spænding er større end den kraft, der modsætter sig den, som din biceps gør, når man udfører en armkrølle. I en excentrisk sammentrækning er kraften større end muskelspændingen, hvilket får muskelen til at forlænge; dette sker når man går ned ad trappen eller sidder ned i en stol, da tyngdekraftenes virkninger tilføjer den modsatte kraft.
Isometrisk
"Isometrisk" betyder "samme længde", og i sammentrækninger af denne sort forkortes muskelen ikke, og dens spænding overstiger aldrig den modsatte kraft. Eksempler på isometriske øvelser omfatter at holde en vægt på plads over jorden eller skubbe imod en stationær genstand. Mens hele musklen ikke ændrer længden under en isometrisk sammentrækning, vil de enkelte muskelfibre forkortes. Som sådan kan isometriske øvelser bidrage til at styrke en muskel.
isokinetisk
En tredje type af sammentrækning er "isokinetisk" eller "samme bevægelse." I disse sammentrækninger forkortes muskelen med en ensartet hastighed i hele bevægelsen. Øvelser, der involverer isokinetiske sammentrækninger, anvendes ofte i rehabiliteringsindstillinger og kræver generelt anvendelse af specielt udstyr, som er i stand til at tilvejebringe konsekvent modstand og hastighed i hele aktiviteten.
Overvejelser
Når du udfører en styrketræning eller et generelt fitnessprogram, vil de fleste af de øvelser du udfører, være isotonisk, og målrette mod kroppens store muskelgrupper. Udover vægt træning omfatter disse øvelser som at gå, cykle og udføre calisthenics. Dette omfatter også driften af mange af de fitnessudstyr, der er designet til brug i hjemmet, såsom elliptiske og steppere. Efter en træning er det vigtigt at tillade den målrettede muskelgruppe en dag eller to at genvinde, før du udfører det samme sæt øvelser igen.
