Udøvelse af dine kerne muskler - din mave og nedre ryg - kommer med en række fordele ud over at få de eftertragtede washboard abs. Mens seks-packet udseende kan være et resultat, kan kerneøvelser også forbedre din kropsholdning og balance samt gøre andre daglige aktiviteter nemmere. Mens crunches er guldstandarden i kerne-fitness, kan du også arbejde med disse muskler med flere andre aktiviteter, herunder modstandsbånd øvelser til din abs.
Modstandsbånd
Modstandsbånd er en måde at tilføje variation og udfordring til dine træningstræninger, herunder dine abdominale øvelser. Bands er overkommelige og mobile, så du kan tage dem lige overalt. De arbejder også for ethvert træningsniveau, uanset om du er en nybegynder eller gør mange gentagelser af mere avancerede træk. Modstandsbånd involverer også flere muskelgrupper. Afhængigt af den øvelse, der udføres, skal båndet holdes for at opretholde spændinger, som aktiverer muskler, som du måske ikke bruger ellers under din ab workout.
Nedre Abs
Din nedre abs er i bunden af dine rectus abdominis muskler, der løber lodret fra brystet til brystet. For at arbejde disse muskler ved hjælp af et modstandsbånd, prøv en omvendt knap. Start med at ligge på ryggen på en måtte med dine ben hævet og knæene bøjet 90 grader. Dine lår skal være vinkelret på gulvet i denne position. Sæt båndet rundt om lårene, så du holder enderne under knæene, med dine palmer vendt nedad. Løft dit hoved og skuldre lidt, og kontrakt derefter din abs for at rulle dine hofter op og bring knæene mod brystet. Under denne bevægelse skal du bruge dine hænder til at trykke mod båndet og mod dine fødder.
Mellem- og Øvre Abs
Din midter- og øvre abs, som ligger lige over din nedre del af maven og tættere på brystbenet, udgør resten af muskelgruppen rektabromus. Arbejd disse ved at løbe et modstandsbånd over noget robust, som en pullup bar, så begge ender dingle lodret foran dig. Kneel foran dem og tag en ende i hver hånd. Flex dine hofter mod gulvet og saml din abs for at trække håndtagene ned som din knase og bringe hovedet næsten til gulvet.
obliques
Musklerne, der løber langs siderne af din mave kaldes obliquesne, og disse er ansvarlige for at hjælpe dig med at bøje sidelæns og vride din krop. Du kan bruge et modstandsbånd til at udøve disse med en stående rotation. Fastgør båndet, så den ene ende kan trækkes vandret, når du står flere meter fra den vedhæftede ende. Målet for bandet at være i brysthøjde. Stå til siden og træk båndet, så det er stramt med bare lidt slap. Hold dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold båndet med begge hænder. Uden at flytte dine fødder, drej din kuffert og træk båndet over dit bryst. Ansigt i modsat retning for at arbejde skråt på den anden side.
